2026年6月6日是第31个全国爱眼日。今年主题为“人人享有眼健康”。眼睛是我们感知世界的窗口，也是陪伴我们一生的重要器官。随着手机、电脑等电子产品的普及使用融入我们的生活日常，人们近距离用眼时长显著增加，近视低龄化、普遍化，视疲劳、干眼症、中老年眼底病变等问题愈发突出，眼健康已成为全民健康难题。

围绕今年爱眼日主题，南京华厦眼科医院鲍连云院长带来专业科普，分享实用护眼知识，帮助公众科学守护“心灵之窗”。

鲍连云院长正在讲解用眼习惯示意图

护眼是终身课题，不同年龄段各有重点

“爱眼护眼从来不是某一群体需要重点关注的事，而是贯穿我们一生的必修课。”鲍连云院长指出，不同年龄段人群用眼场景与眼部隐患各有侧重，需制定针对性防控策略。

儿童青少年受课业负担、电子产品使用频繁及户外活动不足等影响，近视、散光问题愈发普遍。若度数持续增长发展为高度近视，将大幅提升眼底病变风险，可能导致不可逆的视力损伤。

对于职场人群而言，长期伏案办公、高频使用电子设备，让视疲劳、干眼症成为典型的“职业病”。眼睛干涩、酸胀、视物模糊等症状反复发作，长期拖延不治易形成干眼症等慢性眼部疾病，不仅影响工作状态，更拉低生活质量。而步入中老年阶段后，眼部机能自然衰退，老花眼、白内障、黄斑病变等眼病接踵而来，且多数早期症状隐蔽，待视力明显下降、视物变形时，往往已经错失最佳干预时机。

科学用眼，养成良好习惯

鲍连云院长表示，良好的用眼习惯是预防眼病最基础、最有效的手段，适合全家日常践行。他重点分享了多项实用护眼准则：

日常用眼需谨记20-20-20原则：每近距离用眼20分钟，眺望6米外景物至少20秒，放松眼部睫状肌，快速缓解视疲劳。读写坚持“一拳、一尺、一寸”，使用电子产品单次不超45分钟，睡前一小时减少刷手机，尽量避免侧卧看屏幕等不良习惯。

用眼环境与生活方式同样关键

用眼环境同样关键，读写、办公需保持光线充足柔和，夜间采用顶灯加台灯双重照明，规避强光直射、屏幕反光刺激眼部。鲍院长强调，充足的户外活动是青少年近视防控的有效方式，每天不少于2小时的自然光下活动，可有效抑制眼轴异常增长，守护孩子视力正常发育。

同时，规律作息、杜绝熬夜，为眼睛预留充足修复时间；日常多食用菠菜、玉米、蓝莓、胡萝卜、深海鱼等食材，补充叶黄素、维生素A、花青素等营养，合理搭配饮食，为眼部健康提供营养支撑。

精准防控，筑牢健康防线

针对不同年龄段人群，鲍连云院长给出了不同的眼健康具体筛查建议。对于儿童青少年，建议3岁起建立屈光发育档案，每3至6个月复查比对，动态监测视力、眼轴、屈光变化，精准防控近视发展。

成年人不建议自行使用眼药水缓解不适。眼部干涩疲劳反复不适时，需及时前往正规医疗机构检查就诊。中老年群体需坚持每年做眼压、眼底、晶状体基础筛查，一旦出现眼前黑影、闪光感、视力骤降等异常，务必第一时间就医。

“全国爱眼日的意义，不在于一日宣传，而在于让保护眼睛成为我们的生活常态。”鲍连云院长表示，健康明亮的眼睛是美好生活的基石，南京华厦眼科医院也将持续开展眼健康科普与公益服务，以专业的医疗品质和暖心服务，为筑牢全民眼健康防线贡献华厦力量，帮助更多人远离眼病困扰，用清晰视野欣赏多彩的世界。

通讯员 张星影 扬子晚报/紫牛新闻记者 印爱华