10月8日，寒露节气至。国庆假期即将落幕，不少人还没从国庆假期作息中缓过神，就被深秋的寒燥 “找上门”：口干舌燥、肠胃胀气、腰膝发凉，甚至情绪莫名低落……南京市中医院呼吸与危重症医学科葛海波主任告诉记者，这正是中医所说“节后虚火遇寒邪”的典型表现。如何从节日狂欢平稳过渡至日常生活？一起来看专家给出的健康指南。

【第一招】饮食“清补转润”，给肠胃“减负”

饮食调养：酸甘化阴，温补脾肾

润燥首选：银耳、百合、雪梨、蜂蜜等食物，可滋阴润肺，缓解呼吸道干燥。推荐银耳雪梨羹（银耳泡发后与雪梨、冰糖同炖），或晨起饮用芝麻杏仁饮（黑芝麻糊加杏仁粉）。

健脾温中：山药、南瓜、薏米等黄色食物能增强脾胃运化功能。推荐山药薏米粥（山药切块与薏米、大米同煮）可祛湿健脾，南瓜小米粥则适合脾胃虚寒者。

忌口提醒：避免辛辣烧烤（如辣椒、花椒）、生冷寒凉（如冰饮、螃蟹）食物，以防加重秋燥或引发腹泻。

【第二招】收心养性，预防“节后综合征”

假期饮食油腻、作息紊乱易导致消化系统负担加重、免疫力下降。寒露时节需针对性调整：

1、饮食“轻断食”，清理肠胃

假期后首日可减少肉类摄入，增加蔬菜、粗粮比例。避免暴饮暴食，每餐七分饱，晚餐以温热粥品为主。

2、运动“收敛”，避免大汗伤阳

选择温和运动：如八段锦（重点练习“双手托天理三焦”式，调理三焦经）、快走+深呼吸。

3、情绪调节：远离“悲秋”，保持心境平和

秋季日照减少易引发抑郁情绪，可以每日多晒太阳，接近大自然。提高社交互动频率，与亲友聚会，分享假期趣事，缓解孤独感。

【第三招】预防为主，给身心“降压”

寒露后感冒、咳嗽、哮喘高发，需注意保持室内湿度，使用加湿器或放置水盆。外出佩戴口罩，避免接触过敏原（如花粉、尘螨）。慢性支气管炎患者可注意保暖，增强肺功能，谨防疾病发作。

通讯员 张明 莫禹凡

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 胡妍璐