10月8日迎来寒露。《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”露水转凉，将凝未结，天地由凉入寒，深秋至此而至。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，寒露时节养生核心为养阴润燥、防寒保暖、收敛阳气，为冬藏固本。

肺是“冬藏”的入口和开关。江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师仲颖分享一个锻炼呼吸的动作，叫马王堆雁飞式，可以牵拉肺经，展肩背，通肺气。具体做法：两脚并拢站立，两臂侧平举，双目平视前方，全身放松，左臂向上抬起，左手掌翻转向上，同时右臂下摆，右手掌翻转向下，向左抬头目视左掌，吸气，屈膝下蹲，转头目视右掌，吐气，起身直立，两臂收回自然下垂，目光回到正前方。右侧为同样的动作。该套动作可一次左右各做3-5遍，微微出汗即可。

寒露时节调起居，要做到早卧早起，寒露不露脚。“寒露早睡助阴精收藏，早起助肺气舒展。”袁素洁解释，民间讲究寒露不露脚，因为足部远离心脏，血供偏弱、脂肪薄，易遭寒邪。早晚温差变大，需及时添鞋袜，避免赤脚、穿凉鞋。睡前也可温水泡脚，驱散寒气；同时护住颈项、腰腹、足踝，守护大椎、风池等穴位，预防风寒入体。

凉燥易伤肺，此时不少人常会口干咽燥、皮肤干、干咳少痰，饮食当取甘润之物滋养阴液。袁素洁推荐了三道药膳：

黑芝麻养阴梨

秋梨为润燥佳品，素有“天生甘露饮”美誉。将梨去核，填入黑芝麻，隔水炖煮即可。梨经蒸煮寒性缓和，搭配黑芝麻，补肺阴、益肾精。

沙参虫草炖龟

将沙参、虫草、银耳、龟肉、藕、鲜菱角同炖。可以补脾以养肺，滋阴润肺、健脾固本。

红枣莲子杏仁粥

杏仁润肺止咳，莲子养心健脾，红枣益气和胃，共煮成粥，晨起食用，适合脾胃虚弱、肺气不足的人群。

“闲暇之时还可以按揉足三里、太溪、肺俞、脾俞，每次各1分钟，有助于散寒滋阴。每日捏脊10次，也可扶助正气、提升抗寒能力。”袁素洁说，此外，适度拍打肘窝，刺激尺泽、少海二穴，可以宣畅肺气，左右交替，每侧10～20下，以局部微热为宜。

秋属肃杀，草木零落易生悲秋情绪，养生还需“使志安宁，以缓秋刑”。袁素洁建议，不妨登高远眺，赏秋山红叶，多与亲友闲谈，保持心境平和。养阴敛阳、甘润养肺、疏通经络、安宁情志，顺应天地敛藏之道，养一身津液，方可从容迎冬。

视频 许倩倩

许倩倩

校对 胡妍璐