国庆团圆聚餐，一桌美味让人食欲大增，不少哺乳期宝妈却犯了难：凉菜海鲜能不能吃？酒水碰一点有没有关系？饮食如有不慎，不仅宝妈自身不舒服，还可能影响母乳，连累宝宝。为此，记者采访了南京市妇幼保健院营养科副主任技师张悦，为宝妈们的营养问题答疑解惑，帮助宝妈们安心过节、科学养育宝宝。

1.避开“重油浓汤”：不盲目进补，防堵奶又护娃

聚餐餐桌上，老母鸡汤、大骨浓汤、红烧肥肉是常客，长辈也常劝宝妈“多喝汤催奶”。但张悦提醒，奶白色的浓汤大多是脂肪乳化形成的，过量饮用不仅会让宝妈快速囤脂、加重肠胃负担，还会导致乳汁脂肪含量过高，极易引发宝宝腹胀、腹泻、消化不良，同时大幅增加堵奶、乳腺炎的风险。建议宝妈优先选择清淡的豆腐汤、蔬菜汤、清蒸菜品，多吃汤里的肉类、蔬菜，少喝浮油厚重的浓汤。

2.避开“高危生冷刺激”：杜绝肠胃不适连锁反应

国庆聚餐的凉菜、生腌、冰饮、麻辣硬菜，是哺乳期的重点雷区。生冷未熟透的食材，比如生鱼片、凉拌卤味、冰奶茶冷饮，容易携带细菌，不仅会导致宝妈脾胃不适、影响产后恶露恢复，还会通过乳汁刺激宝宝娇嫩肠胃，引发腹痛、腹泻、哭闹不止。而过量辛辣刺激的菜品，会让宝妈上火便秘，也可能改变母乳口感，导致宝宝烦躁、睡眠不安、长湿疹。建议宝妈规避生冷食物，辛辣菜品浅尝辄止，食用后密切观察宝宝状态。

3.慎食特殊海鲜，杜绝酒精：坚守哺乳安全底线

聚餐餐桌上各类海鲜琳琅满目，但并非所有海鲜都适合哺乳期宝妈食用。日常可以放心选择鲈鱼、三文鱼、虾等常见温和海鲜，既能补充优质蛋白和营养，又安全无负担。除此之外，酒精是哺乳期绝对禁忌，任何红酒、啤酒、果酒、含酒精饮品都不要碰。酒精会快速渗入母乳，直接影响宝宝身体与大脑发育，没有“少量无碍”的说法，为了宝宝健康，务必全程规避。

张悦提醒，国庆哺乳饮食核心是清淡均衡、新鲜卫生、适量适度。无需刻意忌口，也不暴饮暴食，好好吃饭、安心哺乳，轻松度过欢乐假期。

通讯员 史月 记者 许倩倩

校对  朱亚萍