8月23日是处暑节气。处暑即“出暑”，此时阳气由升散转为收敛，阴气渐长，人体亦随之进入阴阳交替的微妙时节。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁建议，养生核心恪守“养收”，兼顾健脾祛湿、润燥安神，可助力人体平稳度过夏秋更迭。

江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师黄绿蓝推荐了一个操作简便、随时随地都能练的养生运动：前后拍打壮元气。具体练法为：站立位，左脚迈开与肩同宽，脚尖朝前，重心均匀分布于双脚掌，全身放松，以腰部扭转带动双臂，双手虚握成空拳，一前一后，交替拍打腹部的丹田与腰后的命门穴。每天坚持3-5分钟即可。该动作可以调和阴阳、培补元气，老少皆宜，尤其适合久坐人群的日常气血疏通训练。

处暑暑热并未完全消散，“秋老虎”时有发作，温燥之邪易耗伤津液，易引发口燥咽干、鼻腔干涩、皮肤缺水、大便干结等症。而南方地区湿热仍存，湿浊困阻脾胃，常会出现舌苔厚腻、腹胀、湿疹、周身疲乏等表现。燥邪伤津与湿浊内阻并存，是处暑需要应对的两大核心问题。袁素洁推荐拍打三窝：腋窝、肘窝、腘窝，每处拍打5‑10分钟，也可帮助疏通气血，排出湿浊。“腘窝内委中穴为膀胱经排湿要穴，肘窝曲池穴、腋窝极泉穴辅助清热通络。拍打后出现红、紫痧象，是湿浊外排的正常反应。”

此外，起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡助阳气收敛，早起顺应清气升发。适度午睡可缓解秋乏、补益气血，避免熬夜耗伤阴液。情志当求安宁平和，减少过度思虑，降低心神耗损，契合秋季收敛容平的自然节律。

在饮食方面，忌大温大燥，需恪守“秋冬养阴”原则，饮食宜养阴生津、健脾和胃。应对初秋温燥，宜选用鸭肉、银耳、石斛（铁皮枫斗）、莲子、莲藕等养阴生津的食材；梨、荸荠虽好但偏凉，脾胃较弱者建议蒸煮后食用。同时，为清解残暑湿气，可多食小米、南瓜、山药、茯苓、白扁豆等健脾化湿之物。脾胃强健，则湿浊自化、津液自生。

袁素洁推荐了一道家常食疗——南瓜小米粥，南瓜小米相合，配伍平和，全家皆宜，可补中益气、清热安神。药膳则推荐了铁皮枫斗银耳莲子鸭，鸭肉补益五脏，铁皮枫斗、银耳滋阴补液，莲子养心安神，适配处暑津液耗损的身体状态，补而不燥，老少适用。

如果受燥邪影响而口干不适，可练习叩齿法。空口叩击牙齿（唇部闭合，不要张嘴），发出嗒嗒声响，次数取36的倍数（如36、72次），产生的唾液缓缓咽下。“这个动作可以促进唾液分泌，缓解口鼻干燥，同时还能起到健齿固肾的作用。”袁素洁说。

视频 许倩倩

许倩倩