7月15日入伏。三伏天是中医理论中“冬病夏治”与“排寒祛湿”的黄金窗口期。此时人体腠理（毛孔）大开，气血运行最为旺盛，正是借助自然界鼎盛阳气，将体内潜伏的寒湿、痰瘀等病理产物“连根拔起”的最佳时机。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁介绍，所谓“扫五毒”，是中医对人体内部环境失衡状态的一种形象化概括——即寒、湿、气、痰、血五种“病理垃圾”的积聚。此时清理“五毒”，不仅可以解决当下的不适，更可以预防秋冬季节的旧疾复发。

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一、寒毒：阳气不足的“冷信号”

手脚常年冰凉、极度怕冷、一吃凉食就腹泻、关节冷痛、女性痛经且喜温喜按，这些都是寒毒的典型表现。寒毒多因长期贪凉饮冷、空调过猛或体质阳虚所致。调理的关键在于“寒者热之，动则生阳”。晨起可饮生姜红糖水，利用上午阳气升发之时温补元气；坚持艾灸关元、气海穴；日常注意腹部与足部保暖，每晚热水泡脚至微汗，切忌大汗淋漓伤阴。

二、湿毒：脾胃失运的“黏腻感”

头脸油腻、头发易出油、大便黏马桶冲不净、舌苔厚腻、身体沉重如裹湿衣、容易水肿，这些症状往往指向湿毒。湿气重与脾胃功能弱密切相关。夏季湿热交蒸，外湿引动内湿，形成“湿困脾土”。正所谓“千寒易除，一湿难去；健脾利湿，方为治本”。建议清淡饮食，多用赤小豆、炒薏米、茯苓煮粥；严格避免生冷甜腻食物加重脾胃负担；可适当饮用荷叶陈皮山楂茶，帮助健脾利湿，醒神开窍。

三、气毒：情绪郁结的“堵闷感”

爱生闷气、胸口堵得慌、容易打嗝放屁、两胁胀痛、情绪波动大、失眠多梦，这是气毒在作祟。肝主疏泄，情志不畅则肝气郁结，气机阻滞，形成“气毒”。气不行则血不畅，气毒往往是其他毒素（如痰毒、血毒）的先行官。“百病生于气，止于静，消于疏”。常按太冲、膻中穴以疏肝理气；多饮玫瑰花茶、佛手茶；保持情绪稳定，适当运动或倾诉宣泄，让气机顺畅流动。

四、痰毒：津液凝滞的“黏浊感”

喉咙有痰、咳不干净、胸闷气短、易长结节、反应迟钝、脑子昏沉，这些是痰毒的表现。脾为生痰之源，肺为贮痰之器。脾虚失运，水湿聚而成痰，痰浊随气升降，流窜全身。调理需“脾肺同治，化痰散结”。饮食忌肥甘厚味，可食陈皮、白萝卜化痰；按揉丰隆穴（化痰要穴）；保持规律作息，避免熬夜伤脾。

五、血毒：循环不畅的“暗沉感”

面色暗沉、长斑长痘、身上易淤青、经期血块多、痛经严重，这是血毒的信号。气滞、寒凝、热灼均可致血行不畅，瘀血内停，形成“血毒”。调理原则是“活血化瘀，通则不痛”。适量食用山楂、黑木耳、洋葱等活血食材；按揉血海、三阴交穴；每周进行3-4次有氧运动，促进血液循环。

袁素洁提醒，三伏天虽热，但毛孔大开，切忌直吹空调或贪凉饮冷，否则寒气趁虚而入，前功尽弃。排寒祛湿需靠出汗，但不可大汗淋漓，微汗即可，以免耗气伤阴。此外，三伏天不宜大补，适当食用苦味食物（如苦瓜）清热解暑。保持心情舒畅，避免情绪大起大落，也有助于气机通畅，毒素排出。

通讯员 葛妍

许倩倩

校对 吉启雷