白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以“白”形容秋露，称之为“白露”。江苏省第二中医院门诊部副主任、副主任中医师邹兰亭提醒，此时天气逐渐转凉，昼夜温差加大，自然界的阳气逐渐收敛，阴气开始旺盛，人体也应顺应这一变化，调整养生策略，养生重在滋阴润燥，兼顾保暖，为秋冬健康打好基础。

此时，起居调摄建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，与自然阴阳变化同步。睡前可用温水泡脚15分钟，同时搓揉双耳至发热，有助于引火归元，促进睡眠。

秋季对应“悲”情，易生忧郁。邹兰亭建议，多听宫调式音乐（如《春江花月夜》）；与亲友相聚谈心，获得情感支持；培养书法、绘画、音乐等兴趣爱好，可以陶冶情操，转移注意力；多接触自然，到公园、郊外散步，欣赏秋天的美景。

“白露身不露”，此时早晚凉意明显，是呼吸系统疾病的高发期，需及时添衣。“尤其阳气不足人群，特别要注意“三暖”：暖腹、暖背、暖脚。”邹兰亭说。

秋季主气为燥，容易出现口唇干燥或开裂、鼻咽干燥上火、大便干结、皮肤干裂、毛发干枯无泽、头皮屑增多等症状，日常可多喝温开水，饮食上应多食甘润之品：如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等可润肺；龙眼、红枣、山药、红薯等能健脾。减少辛辣、煎炸等刺激性食物的摄入，以免加重秋燥。寒凉之物不可多食，螃蟹等海鲜也需适量。

邹兰亭表示，此时运动应以“动静结合”为原则，根据个人体质选择适当的运动方式，如慢跑、快走、游泳、太极拳、八段锦等。运动强度以微微出汗而不感到疲倦为宜，避免过度运动导致阳气耗损。运动时要特别注意保暖，尤其是关节部位；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免汗出当风，风寒之邪乘虚而入。“对于不便进行剧烈运动的老年人或体质虚弱者，可以选择吐纳导引法，即选择空气新鲜的地方，反复进行深呼吸，吸气时想象自然界清气进入体内，呼气时想象体内浊气排出体外，此法可以清肺排浊，增强肺功能。”

“慢性病患者在白露节气要格外注意身体状况监测和药物调整。有心肺慢性病的人群咳嗽、胸闷等症容易在白露后复发或加重。”邹兰亭提醒说，这些人群应定期复查，遵医嘱调整用药；注意记录症状变化；避免过度劳累；保持情绪稳定；一有不适及时就医，不要拖延。

通讯员 苗卿

图 赵岑

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工