霜降是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”自此草木黄落、蛰虫咸俯，阳气由外散转内藏，秋燥未尽、寒凉渐深。江苏省第二中医院副主任护师袁素洁提醒，此时养生，当循“秋冬养阴”之律，滋阴潜阳、调补肝肾。

运动方面，中医康复中心康复治疗师文雅蔓推荐每日练习八段锦中的“两手托天理三焦”，上、中、下三焦分别对应肺、脾、肾，可以帮助养肺、健脾、固肾。具体动作为：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，双膝微屈，双手于腹前交叉掌心向上，吸气，同时两掌随着双膝的伸直缓慢上托，至胸前翻掌，继续上托至头顶上方，目视两掌方向，随后收下颌，掌根继续上托，肘伸直，停留片刻后呼气，同时双手掌心向外缓慢分开回落。每天练习8~12遍，动作全程缓慢柔和，微微出汗即可。

霜降处于秋收之末、冬藏之前，民间素有“补冬不如补霜降”之说，此时进补，为严冬蓄能。袁素洁表示，秋燥明显、燥易伤津，饮食宜滋阴润燥、健脾益胃，少食辛辣烧烤等燥热之品。此时正值柿子当令，熟透鲜柿可清肠胃郁热、生津润燥，因性寒，勿空腹食，脾胃虚寒者浅尝即可。古人云“补阳不离韭，补阴不离藕”，霜降也宜多吃藕，生食清热润肺，熟食健脾和胃。她还推荐了两款食疗方：

木瓜炖燕窝

滋阴润燥、养颜益肺。木瓜，味酸甘性温，消暑解渴、润肺止咳；官燕，甘淡性平，归肺、胃、肾经，养阴润燥、化痰止咳、养颜美容；佐以椰浆、蜂蜜，滋阴润肺、收敛肺气，尤为女性霜降进补佳品。

做法：木瓜切平底部、剖开去籽，上笼蒸至快熟时放入燕窝再蒸3分钟，食时调入椰浆蜂蜜即成。

山药莲子粥

健脾益胃、固肾安神。山药性平味甘，归肺、脾、肾经，健脾补肺、固肾益精，治脾虚泄泻、虚劳咳嗽；莲子健脾止泻、养心安神。

做法：山药、莲子、大米、冰糖各适量，莲子泡发去心，山药切块，与大米同煮至莲子熟烂，加冰糖即成。晨起食用，暖胃养身，尤宜脾胃虚弱、睡卧不安者。

霜降已近冬寒，俗话说“寒露不露脚，霜降不露腰”，脚离心脏最远、最易受寒，腰为肾之府、最需护暖，早晚宜添袜着鞋，护好腰腹颈项。早睡以养肝血、敛阳气，早起以舒肺气；睡前温水泡脚，驱寒助眠。

古人云“先睡心，后睡身”，入睡时莫再牵挂烦事。袁素洁介绍，取右侧卧、左腿轻压右腿上之“吉祥卧”姿，梦少而心安。可以白天轻敲胆经，睡前推肝经、温水泡脚来助眠。多与亲友倾诉，使心境平和从容。

视频 许倩倩

许倩倩

校对 陶善工