今天迎来立秋节气，节气到不代表暑热退场，今年立秋正处在中伏期间，是典型的“秋包伏”天气。伏秋交替，体感复杂，我们该如何顺应时节、平稳调养身体。

今年立秋仍在中伏，距离出伏尚有时日，全国暑热持续不消，南北多处于高温闷热状态。相较盛夏，节气转换最大变化是昼夜温差开始显现，尤其北方地区，白天依旧闷热，早晚凉意渐生，呈现湿气未退、初燥渐起的过渡特点；南方则持续高湿闷热，以伏天湿气为主。

伏秋交替的气候，暗藏两类健康隐患：

一是湿热蓄积、出汗耗津多，补水不及时，容易诱发中暑，严重时出现头晕恶心、皮肤干热无汗等重度中暑症状。

二是昼夜温差波动、湿热交织，会刺激血管反复收缩扩张，易诱发心脑血管不适；老人、儿童免疫力偏弱，换季冷热交错，更易出现感冒、咳喘等呼吸道问题。

中国工程院院士 张伯礼：补充水分，每天大概要保证1700多毫升到2000毫升，但是喝水一次不要喝太多，每次100毫升到150毫升，慢慢咽。原来有基础病的患者一定要注意在医生指导下确定治疗慢性病的药物剂量，避免因为血压不稳定出现心脑血管疾病。对“一老一小”更应该注重添减衣物，不要贪凉。如果出现了中暑以后高烧而不出汗，同时伴有心慌心悸等，要及时就医。

伏秋相交温燥初生

护肺有良方

中医认为燥邪易伤肺，不少人易出现口干、皮肤干涩等不适。夏秋之交我们该如何养护肺脏。

今年立秋处在中伏，很多人会出现双重体感：白天闷热乏力、早晚口鼻发干、皮肤紧绷，这正是伏天湿热叠加初秋温燥的典型表现。

这段时间饮食把握“清暑不寒凉、润燥不滋腻”原则，优先选择温润生津的食材。生吃梨或炖煮冰糖雪梨能够缓解咽干；银耳、百合、莲藕、蜂蜜润燥生津，煮粥、煲汤都很合适。

同时减少辣椒、烧烤、油炸类食物，辛辣食材会耗损津液、加重干燥；冰镇冷饮也要少吃，避免损伤脾胃、堆积湿气。

中国工程院院士 张伯礼：迎香这个穴位是在鼻两侧鼻翼外侧，在这个位置上用手指按压住，有点酸胀的感觉，可以顺时针20下，逆时针20下。它可以使我们的鼻窍通畅，宣肺解表，预防感冒。

中国工程院院士 张伯礼：秋燥往往表现是咽喉干燥，这时候我们可以做合谷穴的按摩，合谷穴就在我们老百姓常说的虎口这个位置，它可以改善口干的状况。

伏秋交替进补有讲究

切勿盲目“贴秋膘”

不少人讲究“入秋贴秋膘”，刚到立秋就大量吃肉进补。但当下湿热还未消散，盲目食用大鱼大肉反而损伤身体。

“贴秋膘”传统的初衷是入秋补充营养，为冬季储备能量。但现代人日常饮食营养充足，气虚、阴虚、痰湿等体质问题十分普遍，不分体质盲目吃肉进补只会加重身体负担，进补需要结合自身体质调整。

这几类人群切忌大量进补：

• 肥胖、“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、糖尿病等代谢异常人群，高脂高热量肉食会加重原有病症；

• 脾胃虚弱人群，常伴随腹胀、大便稀溏，强行进补容易积食、消化不良；

• 胃火旺盛人群常有口臭、便秘问题，需要先清内热再少量温和调养；

• 老人、孩童消化功能偏弱，油腻肉食易造成肠胃积滞，应当先调理脾胃。

中国工程院院士 张伯礼：“贴秋膘”要因人而异，立秋的饮食，我们希望还是比较清淡的，“贴秋膘”也应该循序渐进。刚刚立秋天气还酷热，要清淡饮食，到深秋，适当吃一些是可以的，这也要辨证施治。