扬子晚报网8月8日讯（通讯员 刘鸿燕 记者 万凌云 姜天圣）绿茵场上激战正酣，呐喊声震耳欲聋！江苏省城市足球联赛（苏超）正如火如荼地进行，江苏健儿们在赛场上奋力拼搏，点燃了球迷的热情。然而，高温炙烤、久坐呐喊、情绪跌宕……这些观赛“标配”也让许多球迷赛后苦不堪言——腰酸背痛、咽喉冒火、浑身疲乏纷纷找上门。

如何既为家乡球队尽情助威，又避免身体“透支”？镇江市中医院针灸科融合中医智慧，特别定制了一份《苏超观赛养生全攻略》，助球迷活力满格看全程！

观赛健康“雷区”，你踩中了几个？

烈日暑湿，耗气伤津： 高温下观赛大汗淋漓、心烦口渴，中医谓之“气随津脱”，易致乏力头晕。

久坐呐喊，气血双“伤”： 紧盯赛场久坐不动，颈肩腰椎“僵硬抗议”；激情呐喊耗气伤肺，声音嘶哑、咽干咳嗽随之而来。

情绪过山车，肝郁气滞： 狂喜进球或懊恼失分，情绪大起大落扰动肝气，胁胀头痛、失眠焦虑可能潜伏。

冷饮刺激，脾胃受寒： 猛灌冰饮图一时爽快，却损伤脾胃阳气，腹痛腹泻、食欲不振隐患重重。

中医护体，助你全程高能！

赛前准备：固本防暑

能量茶饮： 用 清暑益气饮（西洋参片+麦冬+五味子） 或 生津解暑酸梅汤（乌梅+山楂+陈皮+甘草） 替代冰啤酒与碳酸饮料，补气养阴、生津止渴，健康提神护脾胃。

穴位启动： 按揉 合谷穴（虎口） 与 风池穴（颈后） 疏风清热防头痛；轻拍 膻中穴（两乳中点） 宽胸理气缓紧张。

赛中酣战：清凉有方

中场“救颈”操： 利用休息时间做“米字操”活动颈椎，拍打大腿外侧 胆经 促进气血循环。

情绪“灭火器”： 心跳加速、血压升高？速按 太冲穴（足背大趾二趾间） ——中医“出气筒”，平肝降火稳心神。

护嗓“金钥匙”： 温蜂蜜水润喉，或含服自制陈皮甘草片，生津护嗓，助你呐喊助威声不歇！

赛后修复：满血复活

颈腰救星： 专业 针灸 调和阴阳、艾灸 温通经络、拔罐 祛邪通络，高效缓解肌肉酸痛，促进深度恢复。

解乏足浴： 用 艾叶+薄荷+藿香 煮水泡脚，祛暑湿、助眠安神，引热下行一身轻。

头部刮痧： 以牛角梳轻刮 百会穴（头顶） 四周，清神醒脑，释放压力助深眠。

运动损伤应急贴士：

踝关节轻微扭伤 (24小时内)： 立即制动，冰敷（隔毛巾防冻伤），切忌揉搓！可轻柔点按 昆仑穴、解溪穴 周围（避开肿胀处）辅助缓解，并尽快就医。

肌肉酸痛 (赛后1-2天)： 热水浴后，家人可帮助轻柔按揉酸痛部位，或对疼痛处进行 艾灸（注意控温防烫伤）。若持续不适，建议及时至镇江市中医院针灸科进行专业 针刺+拔罐+艾灸 综合治疗。

这份由镇江市中医院针灸科精心奉上的《苏超观赛中医防护全攻略》，融合传统智慧，覆盖观赛全程，是球迷们尽情享受足球盛宴、守护自身健康的实用锦囊。球迷朋友们不妨收好这份攻略，带上健康活力，继续为绿茵场上的江苏健儿们摇旗呐喊，点燃赛场激情！

校对 盛媛媛