春节是中国传统文化中最为重要的节日，家家户户张灯结彩的同时，“熬夜”也成了常态。冬天较低的气温，加上严重紊乱的作息时间，各种健康隐患就会随之悄然来到身边。

春节期间常见的睡眠问题

睡眠时间短：春节期间，主观上的兴奋与激动情绪会造成失眠，此外，如守岁、应酬等外界因素也会让睡眠时间大幅缩短。

睡眠质量低下：嘈杂的环境噪声、烟雾缭绕的室内空气、饮食时间不规律及高油脂的饮食都会导致睡眠质量严重下降。

过度疲劳：准备年夜饭与做家务并不是一件轻松的事，由此造成的操劳过度可能也会影响睡眠状态。

作息变更：春节期间很多人会利用假期时间出远门探亲或旅游，旅途上的作息变更及可能存在的时差会对睡眠造成影响。

紊乱的作息可能带来健康问题

心血管疾病：冬季是心血管疾病的高发季，一方面是由于饮食与气候原因，另一方面与睡眠也有很大关系，不良的睡眠习惯与多种心血管疾病高度关联。

代谢综合征：不规律的作息可能导致代谢紊乱，从而增加肥胖、糖尿病、高血脂等代谢综合征风险。

免疫功能减弱：不足的睡眠和不规律的作息会削弱人体免疫系统功能，使身体更易受到感染。

消化系统问题：不规律的作息及饮食（如夜间进食等）可能会引起胃酸反流和其他消化问题。

情绪障碍与神经系统疾病：不足的睡眠会导致白天疲劳、注意力不集中，严重者会导致记忆力下降甚至伴发神经系统障碍，由此衍生出的焦虑、抑郁等其他情绪可能造成情绪障碍。

如何保持良好的睡眠？

保证充足良好的睡眠于中老年人群而言尤为重要，除了要建立起健康的睡眠认知观念与意识，还需要注意其他因素的影响。

避免食物的影响

注重饮食搭配，避免暴饮暴食，或因进食“重口味”食物，大量喝水导致夜间频繁如厕。尽量减少饮酒，适当饮茶；避免尼古丁和功能性提神的饮料。

避免情绪的影响

睡前尽量让情绪保持平稳状态，此外，一些喜欢打牌的朋友也应避免因输赢而情绪波动影响睡眠质量。

养成良好的睡眠习惯

即使是长假，仍建议定点睡眠，避免熬夜，按时起床，切莫扰乱了日常规律的生物钟。

假期睡眠不足，能否通过补觉补回来

晚睡与熬夜对人体造成的损害是无法避免的，已经失去的睡眠，并不能通过“大睡特睡”补回来。当然，偶尔的睡眠异常对人体产生的伤害可通过机体自身的调整与修复弥补，但对于机体修复能力开始走下坡路的中老年人群而言，某些损伤并不可逆。如果一整个春节假期都晚睡与熬夜，不仅会影响长时间内的入睡效率，更会加重睡眠紊乱，同时可能伴随着头疼、头晕等不适症状，醒后人体的反应机能也会有所下降，将更加无精打采，这也是很多人假期睡得越久越困的原因。所以夜间睡眠不足，不建议白天补觉。

孟云霞 连云港市第一人民医院老年医学科主任医师、硕士生导师