脚踝为何反复扭伤？脚踝受韧带松紧、神经本体感觉平衡、肌肉控制等诸多因素的影响，当它们出现问题时，脚踝就有扭伤的风险。

通过运动康复的办法，可以帮助我们有效改善。

这六个动作，一起练起来！

注意：需要准备好弹力带和迷你带。

动作1：胫骨前肌肌力锻炼

将弹力带绑于前脚掌上，一端固定，然后做勾脚尖动作，体会小腿前侧肌肉的发力感。

动作2：腓骨肌肌力锻炼

使用迷你带套在前脚掌上，两脚向外旋，体会腓骨肌的发力感。

动作3：胫骨后肌肌力锻炼

弹力带绕过脚底，脚腕向下用力，克服阻力带的阻力，向下蹬地。

动作4：臀中肌力量锻炼

将迷你带套在双膝上部，进行侧向移动练习。

动作5：小腿三头肌肌力锻炼

双手叉腰，两脚与肩同宽，抬起脚跟，在最高点适当保持一秒，再缓慢落下，在这个过程中，注意小腿充分发力。

动作6：弓步行走

通过弓步行走来帮助我们练习加速减速动作中的身体平衡控制能力，改善脚踝稳定性。

一起运动提高肌力，让自己变得更强壮吧！

校对 王菲