奥运冠军巩立姣退役后，不到5个月就瘦了40斤，让不少网友又惊讶又羡慕：她怎么瘦得这么快？我们能不能跟着学？江苏省体育科学研究所的顾洪老师，用轻松好懂的方式，给大家讲明白这件事。

5个月瘦40斤！

近日，奥运冠军巩立姣更新社媒，晒出近况并配文：“没有对比就没有伤害，继续努力，宝子们，周末愉快。”视频中的她较之前瘦了不少，很多网友直接看愣了，直呼 “这是巩立姣？？？好像换了个人！”巩立姣在评论区回应称：“已经瘦了40斤，加油。”

2025年11月16日晚，十五运会田径女子铅球决赛，36岁的巩立姣以19米68的成绩夺冠，实现全运会该项目五连冠，而后她宣布退役，含泪与赛场告别。当时，巩立姣在采访中称，要开启自己的新生活，首先得减肥，“先减50斤，变漂亮，大家一定会看到一个不一样的我。有一个心仪的对象，等待我好消息吧。”

从退役到现在，不到5个月的时间，巩立姣已经从220斤减到180斤左右。有网友询问巩立姣是怎么瘦下来的，其回复称，等她再减一点，给大家出教程。

巩立姣曾透露，运动员时期，她的体重一度突破200斤。铅球项目需要绝对力量，她每天要把一个4公斤的铁球投掷上百次。为了维持高强度训练，她被迫“把吃饭当任务”：早餐两套煎饼加鸡蛋灌饼，夜宵煮方便面加八个鸡蛋，哪怕毫无食欲也得硬吞下去。

如今退役了，饮食回归正常，体重自然往下掉。她笑着说，" 以前站着看不见脚，现在能看见了。" 这种日常细节的改变，让她终于找回了普通人生活的节奏。

巩立姣减重不只是为了好看，更是为了身体。她的膝盖半月板是三度撕裂，腰椎也有骨裂，赛前常常要靠打封闭针才能上场。减掉40斤，关节负担轻了，她计划接下来做手术，把积攒了十几年的伤彻底治好。

专家：这个作业不能抄

在巩立姣还没有给出教程的时候，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了江苏省体育科学研究所的顾洪老师，让她从专业的角度分析一下巩立姣的“作业”能不能抄。

“巩立姣140天瘦40斤，算下来每天也就瘦将近3两，速度其实不算夸张，只是她有很多普通人没有的‘天然优势’。”顾洪分析说：“当运动员时，为了铅球项目需要力量和体重，她一直刻意多吃、强行囤热量。一退役，训练量降下来，只要正常吃饭，身体自然就开始掉体重。此外，作为铅球运动员，她肌肉量大、基础代谢比普通人高很多，就算不猛练，消耗也比我们大。再加上原本体重基数大，前期瘦得快本来就是正常规律，再加上冠军自带的自律，想不瘦都难。”

作为普通人能从巩立姣身上学到啥减肥真相呢？

顾洪表示，过程不一样，减肥的道理是相通的。

“瘦不瘦，关键看热量缺口，这是永远不变的核心。千万不要盯着体重掉了多少，肌肉才是代谢的底气，肌肉多，人就更容易瘦。”

其实，最震撼网友的是巩立姣5个月瘦了40斤。对此，顾洪坦言，普通人别学！她的速度你真扛不住!

“不能照搬巩立姣的减重速度，她是从‘比赛必须多吃’回到正常吃饭，属于健康回调。我们普通人本来饮食就比较平稳，要想像她一样快速瘦下来，只能靠极端少吃，可我们没有她那么高的代谢和肌肉量，这么减很容易伤身体、乱内分泌，反而得不偿失。”

随后，顾洪也给大家一个好记又好用的标准：“普通人每月瘦1.5～2公斤最稳妥，按比例算，每周减自身体重的0.5%左右就很健康。同样差不多5个月，她瘦40斤，我们能健康瘦到20斤左右，就已经是非常理想、又不伤身的好成绩了。”

“最重要的一点要放平心态，大体重前期瘦得快，后面一定会遇到平台期，这都是正常的，不用着急焦虑。比起各种偏方，长期自律、好好坚持，才是最靠谱的减肥办法。”扬子晚报/紫牛新闻记者 黄啟元 实习生 蒋昊彤 视频制作戴哲涵

校对 胡妍璐