热闹的春节即将过去，大多数人已经准备重返工作岗位。然而，身体似乎还停留在“假期模式”：腹胀难受、食欲不振、饭后犯困，甚至稍微吃点东西就堵得慌。如果你也有这种感觉，说明该给肠胃“减负”了。

中医有句话叫“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思就是饮食过量会损伤肠胃功能。春节期间连续的暴饮暴食，让我们的脾胃超负荷运转。当脾胃运化无力，食物积滞在胃肠之中，便会出现腹胀、嗳气、食欲不振等“食积”症状。此时，需要给肠胃“放个假”了。

对于饱受腹胀困扰的人群，可以尝试将山楂麦芽煮水喝，山楂擅长消化油腻肉食积滞，而麦芽则善于消化米面薯芋类食积，两者搭配，堪称“消食搭档”，能帮助脾胃分担压力，促进食物运化。此外，也可以适当进行腹部按摩，以肚脐眼儿为中心，用手指指腹轻轻在腹部画圈施力，可以机械性地促进肠道蠕动，帮助胃内积存的食物向下排送。建议饭后1-2小时后进行，平躺放松，动作要慢，感觉腹部微微发热、有咕噜作响的感觉，便是起效的信号。

总而言之，节后养生有八字箴言，即“饿着点儿，动着点儿”。每餐吃到七分饱，晚餐尤其要清淡少量，给脾胃留出充足的运化时间；适当增加运动，饭后散步半小时，或是做一些温和的拉伸，都能促进气血流通，帮助身体恢复活力。肠胃是人体健康的基石，只有它轻松了，身体才能真正地“满血复活”，以饱满的精神状态投入到新一年的工作中。

策划 于丹丹

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟 吕彦霖 许倩倩

摄制 戎毅晔 杨泽华 陈子譞

校对 王菲