“今天上午有十几个市民因为在冰雪路面行走或骑行不慎摔伤来急诊就诊，最大70岁，最小只有12岁。”南京市中西医结合医院急诊科护士长吴炜炜介绍说。由于冰雪路滑，很多市民行走的时候都小心翼翼，但是还是有不少市民摔跤，有的甚至进了医院。专家提醒，冰雪天外出行走要注意安全，意外摔倒要注意二次保护，以防意外，一些不适合冰雪天穿的鞋（如“厚底鞋”等）尽量不要穿。

“企鹅步”行走更安全，意外摔跤尽量避免后仰着地

冰雪天行走适合“企鹅步”，的确有一定的道理。南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师介绍说，因为类似于企鹅行走的小步走比大步走防滑效果好，慢慢走比快步走防滑效果好，走路时双手在外比双手插进口袋或者抱拢更能起到平衡和防止摔倒的作用。如果在很滑的冰雪路面行走，尽量保证你的重心在前脚上，也就是所谓的“企鹅步”，注意身子稍微前倾，更不容易摔倒。

很多人雪地摔倒会下意识用手掌支撑地面，而手掌先着地的摔倒姿势会导致全身重量集中在手部，这种跌倒的撞击强度足以引发腕部挫伤，甚至骨折，也容易导致手臂骨折。王睿主任介绍说，这类骨折也是骨科门诊摔伤患者排行前三的骨折种类。但是从骨折危险性大小的角度来说，如果摔倒的那一刻，大家还来得及短暂地判断，宁可选择手掌或者手臂着地，也不要选择后仰着地，以免诱发骶椎、腰椎以及颅脑损伤，这些骨折的康复难度及伤害程度远比手腕部骨折与手臂骨折要大得多。“但更有利的保护姿势是摔倒时不要用手去支撑身体，而是要蜷曲身体向侧方摔倒，用臀部和身体侧面着地，缓解地面的冲击力。”

摔倒后不要急着起身 有不适感要第一时间就诊

摔倒后，很多人也会第一时间爬起来，但其实这样做也可能隐藏健康风险。“正确的第一选择是原地不动，尝试摔着的部位轻轻活动几下，如无大碍则可缓慢起身。”王睿主任提醒，如果疼痛难忍不排除发生骨折，切不可乱揉乱动，条件允许可用夹板、树枝或者硬纸板固定受伤肢体，并及时拨打120。

“摔倒后最好于24小时内到骨科做专业检查，尤其是70岁以上的患者，骨质相对疏松，摔倒后骨折的概率较大，必须引起重视。”王睿主任说。

【延伸阅读】紧急提醒！冬天出门别穿这种鞋

每到冬天，不少爱美的女性都会穿上靓丽时尚的靴子出行，但是，骨科医生却为这些人捏了一把汗。因为很多女性冬季穿的靴子不但鞋底很厚，而且后跟很高，不利于对平衡的掌握，容易摔倒。

“虽然冬季穿靴子对骨骼和韧带有一定保护的作用，但是即便如此，也不建议女性穿鞋底厚、后跟高的靴子，尤其是冬季地面湿滑，穿这种鞋子更容易摔跤诱发骨折等疾病。”王睿主任表示，一般来说，鞋子中段韧度适中不易崴脚，有助于降低摔跤风险。大家挑鞋的时候，可以用手使劲按压鞋内脚心部位，以不是太软、不变形为好，也可以用手扭转鞋，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

通讯员 杨璞

视频 许倩倩

许倩倩

校对 陶善工