成长百问导师答69 |想要做个善解人意的好妈妈，但是时常控制不好情绪怎么办？

来源：紫牛新闻

2024-11-11 14:24:42

2024“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出“成长百问导师答”系列微视频，结合少年志App“成长树洞”栏目中孩子和家长们的烦恼，邀请成长导师暖心解答。以下是本期视频的精彩内容——

本期问题：

小学六年级学生家长提问：

想要努力做个善解人意的好妈妈，但是时常在跟孩子的相处过程中（尤其是辅导孩子学习时）控制不好情绪，后续会陷入自责自省，但是依然很难在问题发生时做到控制好情绪，我该怎么办？

导师回复：

周圆圆

南京市扬子第三小学心理教研组长、潘月俊名师工作室成员

相信每一个家长，都期望自己是个情绪稳定的爸爸或妈妈，这对孩子的健康成长至关重要。但在亲子相处中，我们难免会出现“情绪暴走”状态。面对情绪失控，我们可以尝试“情绪梳理三步法”。

第一步，觉察自己的情绪。对于控制情绪来说，最首要和重要的一点，就是及时跳出“当下”视角，以旁观者的视角来观察自己的情绪。感受一下自己的身体状态，看看自己的表情，想想自己的行为，你很快就会觉察“哦，原来我在生气（悲伤）”，一旦有了这层察觉，其实你已经开始掌控自己的情绪了。

第二步，冷静自己的情绪。我们可以通过一些方式，让身体放松下来，转移注意力，疏解大脑中的情绪压力。著名的“12秒效应”指出，生气愤怒的情绪往往会持续在12秒之内。当我们在气头上时，可以有意识地提醒自己默数12秒，或者盯着一处地方深呼吸12秒，当然这段时间里什么都不要想，要专注在呼吸上。

第三步，转换不合理信念。我们的情绪并不是由事件引起的，而是我们对事件的看法、观念引起的，我们要做的是努力转换不合理的想法信念。比如辅导孩子作业时，孩子总是做错题目，如果我们认为辅导这么多他还是做错，他就是故意不好好学习，那么毫无疑问我们一定会十分生气；但如果我们这样想，这道题孩子总做错，是不是他在哪个步骤没想通，那我们就会更加从容有耐心了，会比较理智地对待孩子的问题。

情绪健康是十分重要的，希望家长们在情绪失控的时候学会停下来，拥抱自己，及时调整自己心态，因为只有先照顾好我们自己，我们才有能力去照顾我们的孩子。