撸铁、跑步太过枯燥，想要在快乐的律动中锻炼身体？不妨一起来跳街舞！

街舞运动可以锻炼到身体各肌肉群，提高心肺耐力、消耗脂肪，同时也能帮助大家释放压力。

街舞舞种十分多样，今天我们一起来学习Hip-hop！

身体不协调，总是脑子记住了身体跟不上怎么办？

别担心，“科学健身周周练”一步一步来教你！

分解动作一：

双腿打开，与肩同宽，双手握紧放两侧。身体向下压，保持膝盖与脚尖方向一致，胯向前顶，臀部向内收紧。吐气、向下含胸，下巴向前延伸，再用最大力气向上顶，吸气、挺胸，连续一个八拍。

分解动作二：

手部动作学习：双手握实心拳放两侧，双臂沿着身体线条向上拉，再沿着身体线条向下放，连续进行4次，双手向上交叉，放下；再上举、放下。将手部动作与分解动作一相结合。

分解动作三：

身体向侧面，尽量往前倾。先进行基础bounce律动，在第2拍时加上脚步动作，身体向下压，膝盖抬起时尽量碰到自己的肩膀。在第3拍时身体转向另一边，重复动作。

通过以上分解练习，你掌握了Hip-hop的基础动作了吗？

一起嘻哈一起玩！

校对 徐珩