你知道吗？孩子在13岁以后柔韧性会逐步下降，而平衡力在13-15岁之后才会逐渐提高，达到峰值。

今天的“科学健身100期”带大家一起学习提高柔韧性和平衡力的亲子锻炼方法，利用好不同素质的黄金年龄，进行有针对性的练习吧。

练习一：毛毛虫

身体呈站立姿态，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直到达到最大幅度。然后前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下，行走至最大幅度。重复6-8次。

练习二：单脚接球

孩子单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球。家长也可以单脚站立和孩子互相抛球，比比谁能坚持更长的时间。在接球的过程中注意支撑腿不要移动或跳跃。

练习三：勇闯独木桥

利用平衡木，或者在地面上贴一根直线做独木桥。孩子可以尝试横向挪步过独木桥，成功后尝试双脚交替向前行走。在保持平衡的前提下，可尝试加快速度，家长在旁边注意保护。在地面行走时，可尝试在头上顶一本书或其他小物件来增加难度。也可以通过一些小竞赛增加趣味性。根据场地条件行走3-5米，重复2-3次。

把握孩子成长的最佳锻炼时期将获得更好的锻炼效果，周末亲子健身时间到，一起快乐参与运动吧！

校对 徐珩