吃得饱还得吃得好！在安利纽崔莱的支持下，扬子晚报紫牛APP、扬子名医团重磅推出营养健康小课堂系列动画！

营养健康小课堂将结合中国人在饮食方面的习惯和专业营养师的科学建议，通过轻松活泼的动画形式，为大家的膳食健康提供指导。

听纽纽、小莱说营养，健康膳食不踩坑！在上一期中，主播纽纽为大家介绍了常看手机眼睛疲劳有何妙招，建议大家选择一些富含越橘提取物、叶黄素、DHA等成分的食品。本期营养健康小课堂，主播莱莱要向大家科普，夏日失眠如何找回“香甜一觉”。

夏日炎炎，天气燥热，很多人都在夏天受到了失眠的困扰。

失眠，指的是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

夏季日照时间增长，人体激素分泌水平改变，很多人对此没能适应，导致失眠。同时，温度升高带来的心神烦躁、情绪兴奋等，也容易导致失眠的发生。

失眠可不仅仅是“睡不着觉”，它的危害可大着呢！

失眠后的白天，人体会出现困倦、嗜睡等症状，记忆功能下降、注意力减退，学习和工作效率大受影响。长期失眠，会导致植物神经功能紊乱。失眠者容易胸闷、心悸、血压不稳、情绪波动、便秘或腹泻。人体的免疫力也会随之下降，从而导致多种疾病的高发。

现在，坐办公室的脑力劳动者失眠比例非常高。尤其是白天工作忙，晚上还加班的人群。②由于脑子里总是想着工作的事情，无法放松，躺在床上也还处于兴奋状态，睡不着是常有的事。

孕妇、更年期女性、老年人，由于激素分泌水平改变，运动量下降，到了晚上同样容易失眠。

调节睡眠的方法有很多，改变生活习惯是关键。

睡前不吃东西，远离烟酒，保持情绪稳定，选择舒心的睡眠环境，少熬夜，都有助于改善睡眠质量，摆脱失眠的困扰。

正确的饮食习惯，也有助于改善睡眠质量。多吃清淡易消化的食物，如谷类、鱼类、冬瓜、苹果等，能让我们睡得更安稳。辛辣、油腻、刺激性的食物，则应该尽量少吃。

一些养心安神的食物，如酸枣仁、莲子、山药等，也有较好的助眠功效。养成吃这些食物的习惯，能让我们身体更健康，晚上睡得香。

如果没有时间，或者不爱吃这些养心安神的食物，要怎么调理睡眠呢？

建议大家可以选择一些以酸枣仁提取物和γ-氨基丁酸为主要材料的保健品哦，让你的夏日睡眠不再艰难！

策划  张琳

扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹 吕彦霖

动画制作  赵岑

校对 李海慧