节日后焦虑综合症,也是正常的心理反应
2021-05-06 20:51:44

图源 视觉中国

小长假已经结束,许多市民经过长假后的休息,反而不知道如何适应节后的正常上班的节律,担心自己患上了节日后焦虑综合症。东南大学附属中大医院心理精神科李英辉主治医师提醒,所谓节日后焦虑综合症是长假过后人们表现正常的一种焦虑反应,不必反应过度。

每到长假过后,往往会出现这样的人群,由于节日里生活节律被打乱,白天睡觉,晚上熬夜打电脑,吃东西也没有规律,人生物钟紊乱,出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状,特别对上班后的紧张状态感到极度烦恼和恐惧,出现心理失落和不愿意上班。

李英辉主治医师指出,放假时间越长,这种焦虑也就越明显;所处的工作环境压力越大,上班的恐惧心理也就表现突出,这是因为长时间的身心轻松,突然紧张起来投入到有压力的工作,心理上的落差起伏较大,会有一段时间的不适应,但是这都属于人正常的心理反应,不必反应过度,过于紧张。一般来讲3到5天,正常人群就会调节好心态,进入正常的工作轨道。所以根本不必背上上班焦虑症的心理包袱,担心自己会长时间的走不出来。

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医生提醒说,节后首先给自己一个缓冲时间。五天的小长假,说长不长,说短也不短,假期一结束,意味着又要开始一种紧张的工作或学习状态。所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。其次生活作息的调整。节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,节后应避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。除外,前三天不宜安排高强度工作。很多白领一上班就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给一个缓冲调整的时期。再次是运动调整精神状态。假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳。最后是饮食调整身体状态。饮食以清淡为主,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。可以做些放松训练,睡前喝杯热牛奶,这些都有助于缓解焦虑。医生最后强调,一旦焦虑、抑郁的时间超过七天,就要引起重视,特别对于本身有精神基础病史的人群,要及时就诊,正规治疗,因为长假里生活不规律,情绪的波动,往往会诱发各种精神疾病的发作。

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦


校对 王菲

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