强大的下肢爆发力是提升跑步速度、弹跳能力，以及协调性和稳定性的关键，这些在篮球、短跑、跳远等项目中都有体现。

今天小编就带大家通过台阶锻炼提升下肢力量，动作由易到难一起来学吧！

台阶训练动作1：双脚跳

通过连续的双脚跳，体会下肢蹬地发力的用力感和发力感。

台阶训练动作2：交替跳

双脚左右快速交替跳，体会身体的弹性，身体重心由上到下，有弹性地跳起来，体会左右两脚交互发力的感觉。

台阶训练动作3：单腿跳

单腿连续跳台阶，一定要根据自身下肢的力量水平，来选择高度适合的台阶。

台阶训练动作4：快速登台阶跑

通过快速登台阶跑，锻炼我们的下肢爆发力。

台阶训练课程到这里就全部结束啦，小伙伴们可以根据难度和强度循序渐进进行练习。另外，台阶有高度差，锻炼时也要注意安全，同时切忌过度运动，造成身体损伤。

校对 盛媛媛