衰老能否被科学干预，晚年如何活出健康质感？当下，不少中老年人深陷传统养生误区，被动静养、盲目进补、跟风养生等乱象频发，严重影响晚年健康质量。

美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长、教授、主任医师励建安接受扬子晚报独家专访，跳出陈旧养老思维定式，创新性提出“吃、动、心”三位一体科学康养体系，重新定义新时代老龄健康核心内涵，拆解通俗易懂、可落地践行的康养逻辑，为广大银龄群体搭建起系统化、长效化的科学养老体系。

重构健康认知：健康是动态平衡，而非无病无痛长期以来，大众普遍秉持“无病即健康”的片面认知，将机体自然衰老、慢病轻症、轻微机能退化等同于身体不健康，由此滋生过度健康焦虑、消极静养度日、盲目跟风养生等诸多不科学的养老方式。在励建安院士看来，想要实现科学康养、高质量养老，首要核心就是刷新大众固化的老龄健康认知。他指出，古今康养智慧一脉相承、高度同源。

《黄帝内经》倡导的“天人合一”传统养生理念，与世界卫生组织界定的现代健康权威定义内核高度契合：健康并非绝对的无病、无痛、无障碍，而是人体与自身机能、外部环境双向适配、和谐共生的动态平衡状态。这一全新定义，彻底打破了单一、片面的传统健康评判标准，为当代老龄康养提供了科学理论支撑。从现代康复医学专业视角来看，衰老过程中出现的慢病、机能衰退、身体缺损，是人体生命周期中的正常生理现象，并非健康的终结。

康养的核心要义，从来不是彻底杜绝病痛、追求绝对完美的身体状态，而是通过科学主动的干预方式，消解疾病对身体功能的负面影响，弥补衰老带来的机能短板，帮助老年人重建并稳固自主生活能力，最终实现身心状态与自然环境、生活状态的和谐共生。

励建安院士介绍，现代老年康复康养体系主要包含两大核心实施路径。

一是向内修能、重塑机体，针对老年阶段高发的肌力不足、心肺功能薄弱、思维反应迟钝、代谢紊乱、行动力下降等问题，通过科学专项训练补强身体短板，激活机体潜能，系统性延缓全身衰老进程；

二是向外适配、优化环境，依托专业康复辅具、城市无障碍设施、智能康养设备、优质生态环境等外部条件，弱化身体机能缺陷带来的生活限制，持续拓宽老年人独立生活、自由活动的边界。“物质富足的新时代，健康是老年人最珍贵、最核心的终身财富。”

励建安院士表示，在大众衣食无忧、生活富足的当下，健康已然成为银龄群体的第一刚需。守住身心健康，方能拥有享受晚年、创造价值、幸福生活的底气；一旦失去健康，所有物质积累与生活幸福感都将无从依托。

坚守三字箴言：吃、动、心三位一体筑牢康养根基抛开居住环境、药物干预、医疗资源等各类可变外部因素，励建安院士结合四十余年临床科研、康复实践经验与自身长期康养体悟，提炼出适配全年龄段中老年群体、不可或缺、不可替代的三大健康核心要素，凝练为“吃、动、心”三字康养箴言，构建起一套极简、高效、零门槛落地的银发健康闭环体系。

运动为核，是抵御衰老、阻断慢病的核心动力。 不少老年人片面认为，老年康养重在静养、少动少累，规避运动损耗。事实上，主动运动无可替代，是康养的核心内核。规律、适度的主动运动，能够有效提升肌肉力量、稳固骨密度、激活认知神经功能、增强机体免疫力，同时养护骨关节、调节消化与代谢功能，从根源上延缓全身机能衰退，阻断代谢类、老年高发慢病的滋生与发展，是贯穿终身康养的核心主线。各类智能辅助设备虽能延伸生活活动边界，但无法替代主动运动带来的全身性机能提升与身心滋养。

营养为基，依托科学运动实现高效代谢滋养。 均衡饮食、充足营养是生命存续、机体修复的基础，但营养能否真正赋能身体健康，完全依托运动代谢实现转化。近25年来，我国中老年糖尿病、高血脂、肥胖等代谢疾病发病率持续攀升，核心诱因正是“营养过剩、运动匮乏”的失衡生活方式。励建安院士解释，蛋白质等营养物质是增肌健体、修复机能的关键，但唯有运动能激活肌肉合成、促进营养高效吸收利用；长期久坐不动、疏于锻炼，多余热量无法正常消耗，只会堆积体内、加重代谢负担，诱发各类慢性疾病。而坚持规律运动的人群，身体代谢通畅、体质更佳，无需严苛忌口即可实现科学营养补给。

心态为衡，构建身心联动的良性健康闭环。 身心一体、双向联动，平稳积极的心态是康养过程中至关重要的调节器。饮食规律、适度运动、身体舒展的老年人，大多心境平和、心态积极、精神饱满；而行动受限、饮食紊乱、机能偏弱的人群，极易滋生焦虑、低落、自我否定等负面情绪。消极心态会进一步让人疏于运动、放任饮食无序，导致身体机能持续退化，形成“越弱越懒、越懒越弱”的康养恶性循环。

唯有兼顾科学运动、均衡饮食、积极心态，才能实现身心同健，筑牢晚年健康稳固根基。励建安院士特别提醒，视力、听力轻度衰退等单项机能弱化，属于正常衰老生理现象，不会撼动老年健康基本盘。但“吃、动、心”三大核心环节一旦长期缺失、任意失衡，晚年健康底线便会彻底失守，这也是多数老年人身体快速衰退、慢病频发、生活质量下降的核心原因。扬子晚报/紫牛新闻记者 任赛丰

下期预告： 破除假性养生乱象，颠覆慢病静养固有认知！励建安院士以亲身实践印证科学康养力量，解读积极老龄化全新生活理念，解锁高质量晚年康养密码。

校对 陶善工