“初三了，想拼一把，却被同学说我‘装努力’，根本没法集中精力学习，该怎么办？怎样才能不听外界杂音，专注做好自己的事？”近日，“成长树洞”漂流计划走进南京市莲花实验学校（初中部），来自“成长树洞”实体信箱中的这封匿名投稿，道出了该校一位初三学生的困惑。实际上，在“成长树洞”线上互动平台的匿名留言中，有不少同学也表示自己有过相似的经历。学校资深班主任杨帆作为“成长导师”，用一封暖心回信，不仅解开了这名学生的心结，更给有相似困扰的青少年提供了实用“解法”。

“为你点赞！初三时能明确目标并主动努力，这本身就是超棒的成长！”杨帆老师认为，被阴阳怪气的声音打乱节奏，任谁都会委屈烦躁，但无需自我怀疑。对此，杨帆老师给出了三个具体可操作的“破局方法”：

一是给“杂音”装个“过滤阀”。当你听到负面评价时，可以在心里默默告诉自己：“这些与我的目标无关，不是我的问题。”像听英语时过滤噪音般将注意力转回学习，减少外界干扰。

二是给努力找个“见证”。可以用小本子记录自己每日完成的任务，如“背完10个英语单词”“弄懂两道数学错题”等，当开始怀疑自己时，翻开本子看看这些成果，就能确认“我的努力是真实的，正在慢慢有所收获”。

三是给专注搭个“空间”。若同学议论让自己分心，不妨主动创造适合学习的环境，比如课间想做题时可以去图书馆，当你沉浸在解题、背书的状态里，自然无暇在意他人言论。“那些说你‘装努力’的人，可能是自己没勇气行动，才用这种方式掩饰。等你通过努力看到成绩进步时，就是对这些杂音最好的回应！”杨帆说。

“为什么初中生特别容易‘走弯路’？因为在初中的人际关系中，充满了冲突和选择。问题中的这一类‘朋友’，学生和家长都需要特别警惕。”南京市莲花实验学校（初中部）党支部书记、校长沈磊表示，这种“朋友”往往以两种形式出现：一种是劝同学不要认真、不要“卷”学习，分享“乐在当下”的人生观，然后自己偷偷努力或者不努力，最终拉同学“下水”；还有一种以弱者的角色出现，组建“小团体”，吐槽老师严格、用不实言论造谣同学，把自己的个人矛盾转化成小团体的共同“泄愤”。“其实，校园里更多的还是真诚互助的同伴关系。大家在学习中互相督促，遇到难题时彼此讲解，在压力下相互鼓励、分享调节情绪的小方法，才能在成长路上走得更稳更远。”沈磊说，与同学、朋友携手并进，才是应对学习压力的正确方式，也能让同学们的校园生活收获更多温暖与力量。

据悉，“成长树洞”漂流计划是江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，以少年志融媒平台为活动平台的2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动的特别策划之一。接下来，“成长树洞”将持续通过线上线下联动倾听学生心声，不仅帮单个孩子解开“心结”，更希望为全省青少年心理健康教育提供可参考的“校园方案”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 贺东婷

受访者供图

校对 盛媛媛