2025年“十一”长假将至，不少家长又陷入两难：既想让孩子从开学一个月的紧张中彻底放松，又怕无节制的休息打乱生活节奏；既担心孩子玩得太疯收心难，又不想用补课、刷题把假期变“第三学期”。其实，长假的意义不是“彻底颠覆日常”，也不是“功利性赶超”，而是让孩子在松弛中充电，在陪伴中疏解情绪。

“从开学就盼着‘十一’，现在真要放假了，心里又有一点说不清楚的担忧……”“我想问问老师，怎样规划才能让这个难得的长假过得既开心又有意义呀？”为了帮助青少年度过一个松弛有度的充实长假，作为“成长树洞”漂流计划特邀的“成长导师”，南京市莲花实验学校心理老师、建邺区心育中心组成员、“陶老师”工作站建邺分站志愿者朱蕾，对在“成长树洞”信箱中收到学生关于“十一”长假的心事烦恼进行回应，并送出长假建议——

要勇敢尝试新事物，也要允许自己“无所事事”

在休息充电方面，朱蕾建议同学们保证充足且规律的睡眠，避免过度贪睡；合理控制电子设备使用时间，保护视力并让大脑放松；同时允许自己 “无所事事”，不必为短暂的休息而感到愧疚。

同时，朱蕾鼓励同学们利用假期时光，勇敢尝试新鲜事物，“可以学做一道菜、参观一个展览、尝试一项运动等，也可以选择一本感兴趣的书籍，在安静角落享受阅读的美好，甚至可以到公园、郊外走走，不仅可以呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，还可以‘捡秋’（收集自然物品、制作手工），丰富自己的假期体验。”

她还提议同学们可以多参与一些家庭互动，在家中帮父母做家务、一起分享校园趣事，在外约好友一起City Walk（探索城市），静下心来时，还可以通过写日记与自我对话，学会与自己相处。

提前规划，找到“节奏”比寻找“意义”更重要

如何让 “十一” 假期既轻松又不留遗憾？朱蕾补充分享了一些让假期更充实的小技巧。“假期前制定简单可行的计划很关键，”朱蕾建议，“把学习、休息、娱乐时间规划好，能避免最后一天赶作业的慌乱。”她还提到，每天可安排1-2 小时学习，温故知新即可，不必过度紧张；假期最后一天则要逐步恢复上学作息，整理好书包和作业，为返校做好心理准备。此外，她特别强调：“无论外出还是在家，安全永远是第一位，要遵守交通规则，保护好自己。”

谈及假期意义，朱蕾坦言：“每个人对‘有意义’的定义不同，重要的是找到适合自己的节奏。不必和他人比假期精彩程度，内心的充实和平和才是真满足。” 她形象地比喻：“假期就像让不同花朵按各自节奏绽放的时光，有人需静静休息，有人渴望探索世界，这些都是青春最美的模样。”

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据悉，“成长树洞”漂流计划是由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，以少年志融媒平台为活动平台的2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动的特别策划之一。今年2025年5月28日，“成长树洞”漂流计划在南京市拉萨路小学正式启动，实体“树洞”信箱走进拉小校园，近距离倾听学生的成长烦恼。9月开学，“成长树洞”又漂流至南京市莲花实验学校，在完成这一站的漂流之后，还将陆续走进省内各中小学校，欢迎同学们将烦恼丢进“树洞”。少年志融媒平台将精选“树洞”中的高频问题，制作“树洞回信·学校专场Q&A”长图，通过扬子晚报、紫牛新闻、少年志APP等全媒体平台传播。作为学校心理健康教育的有益补充，为青少年的心理健康护航。

扬子晚报/紫牛新闻记者贺东婷

美编 范林珍

校对   朱亚萍