5月25日是全国大中学生心理健康日。5月26日，周一晨会上，南京市心理学科带头人、南京一中专职心理教师吴煜姗为南京一中实验学校的同学们分享了《给学习插上心态的翅膀》心理讲座，助力同学们在良好的心态中高效学习，快乐学习。

“作为每天与知识打交道的学子，我们是否曾思考过：为什么同样的老师、同样的课堂，同学们的学习效果却各不相同？为什么有人能在挫折中愈战愈勇，有人却在困难面前止步不前？期末将至，我们又应以怎样的心态迎接考试的挑战？”讲座开头，吴煜姗老师用一连串的问题启发同学们思考。

吴老师介绍：“现代脑科学研究发现，我们的心态并非虚无缥缈的概念，而是实实在在地影响着大脑的运作方式。当我们保持积极心态时，大脑负责理性思考的区域会更为活跃，帮助我们做出明智的决策，提升记忆效率，促进学习动力，增强解决问题的能力。相反，当我们处于消极心态时，大脑功能受到压抑，创造性思维下降，学习效率可能降低50%以上。这就解释了为什么考试焦虑的同学常常‘头脑一片空白’，而心态平和的同学往往能超常发挥。”

期末将至，在接下来备考迎考的这一个月里，同学们应怎样用科学的方法培养积极心态呢？吴老师为大家分享了几个小妙招：

妙招一：培养心流状态。当我们投入地完成一件事时，会调动所有能力，进入忘我的状态，聚精会神，沉浸其中，忘记了时间的流逝，这就是“心流”状态。数据显示，经常体验心流的学生，学习心态更稳定，学习满意度更高。为了更快地进入心流状态，我们可以给自己设定明确、具体的短期目标，比如今天晚自习两个小时达成哪些任务，周末这一张试卷预期多久完成等。在这个过程中，我们不左顾右盼，不思前想后，把自己所有的精力聚焦在当下，可以用计时做题、同伴监督等方式让自己消除干扰，及时了解效果。时间长了，你自然就能体会到平静、稳定、自我掌控的感受。

妙招二：打败“消极小声音”。遇到挫败时，我们脑子里经常有一个“消极小人”在说：“你不行！”“来不及了！”“你不是学习的料”等，这样的话听多了难免让人垂头丧气。这时，我们要学会用“积极对话”替换它。我们可以把“我不擅长数学”换成“我只是目前尚未掌握这个知识点”，把“我肯定考不好”换成“想要考好我还需要多复习几个重点”，把“这次又失败了”换成“这次我发现了哪些可以改进的地方”。多用这种积极的成长型心态，我们就会把挑战当作进步的机会，不畏困难，提升信心，推动我们的行动。

妙招三：用呼吸调节法给大脑按下“暂停键”。我们的身体和情绪感受互相联通，精神紧张时身体也会紧绷，放松身体以后情绪也随之平静。因此，当你被难题卡住心烦意乱或考试前心跳加速时，不妨先停下来，试试“4-4-8呼吸法”，即吸气4秒，屏住呼吸4秒，缓慢呼气8秒。下面，请你双脚略微打开站好，我们跟着视频来体验一下（播放视频约32秒）。怎么样，你的感觉如何？这个练习简单易行，大家可以经常试一试，通过呼吸放松身体，给大脑发送“安全信号”，平稳心态，缓解紧张状态。

吴老师表示，积极心态不是天生的，而是像肌肉一样，可以通过练习越来越强。同学们可以在生活中不断摸索和练习，让好心态成为习惯，变得自然，最终练就受益终身的能力。送给大家一句话：“你不能控制风的方向，但可以调整帆的角度。”愿我们都能成为心态的主人，为学习插上翅膀，在人生的旅程中追风赶月，挑战自我。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 王丽丽