深夜刷题时揉红的太阳穴，转动颈椎时发出的“咔咔” 声，焦虑翻书时颤抖的指尖……2025高考的战鼓已经临近，高考学子们长时间的伏案学习，难免会让身体发出“抗议”，出现各种“备考综合征”。这些都是身体发出“压力过载”的信号，该如何应对？

别担心！记者从南京中医药大学了解到，该校针灸推拿学院·养生康复学院康复治疗学专业的师生为高考生们精心准备了《考神“焕能”指南》，用这套科学康复方案为高考生 “减压”，让同学们以最佳状态迎接高考！

记者采访获悉，南中医康复专业专家团队将康复治疗理念融入备考场景，推出一套兼具专业性与实用性的 “备考康复指南”，帮同学们从姿势管理、脑力激活到心态调节全面升级。

下面这三步要记牢。

第一步，脑力重启，激活“学霸脑”。

按压风池穴

持续按压枕骨下凹陷处的风池穴30秒，配合深呼吸，深度刺激记忆神经，快速缓解头晕脑胀，让思维重归清晰敏锐。

肩胛后缩运动

双肩缓缓向后夹紧保持5秒，重复10次，有效激活背部肌群，增强肩胛骨稳定性，改善含胸圆肩体态，为久坐备考筑牢肩部健康防线。

弹力带肩颈操

有效舒展肩颈肌群，预防“题海肩”引发的僵硬酸痛，同步提升大脑供氧效率，让专注度持续在线。

手指神经激活训练

深度刺激指部神经末梢，增强指尖灵活性与协调性，让书写更流畅自如，答题效率显著提升！

第二步，姿势康复，解锁“3 个 90°”黄金法则。

腰背挺直，保持脊柱中立位，避免弯腰驼背。髋关节90°，大腿与躯干呈直角，坐骨均匀受力。膝关节90°，小腿与大腿垂直，双脚平踩地面、

第三步，心态调节，稳住心态一定行。

正念呼吸法步骤：

(1)以舒适坐姿轻闭双眼，右手掌心轻贴胸口，左手自然放于腹部，将注意力集中于呼吸节奏；

(2)用鼻腔缓缓深吸气3-5秒，感受空气沉至腹部，让腹部如气球般逐渐鼓起；

(3)经由口腔缓慢呼气3-5秒，想象积压的压力随气流从身体彻底排出，肩头随之松弛。

南中医康复专业专家解释，这是通过延长呼气时长，激活副交感神经调控机制，有效降低心率、舒缓紧绷神经，如同为高速运转的大脑按下 “减速键”，快速回归平静专注状态。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王赟

图源 南中医康复治疗教研室

校对 胡妍璐