2025年中高考的脚步渐进，为助力广大考生以最佳状态应对这场关键挑战，南京市疾控中心发布温馨提醒：考前要履行好自身健康“第一责任人”的职责，防范传染病的发生，注重饮食安全，合理安排膳食，保持规律作息，做好高温防暑措施，维持良好的身心状态，为考试做好充分准备。

做好健康监测，牢记个人卫生

据悉，近期新冠、水痘、感染性腹泻、登革热等传染病易发，考生及同住人员应关注自身健康状况，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，要及时佩戴口罩，尽量减少与其他人员接触，并根据病情及时就医，感染传染病时，要及时向学校报告。

日常生活中，应注意勤洗手（尤其餐前、触摸公共物品后），必要时随身携带免洗洗手液。教室、宿舍、房间每天通风2-3次，每次不少于30分钟。避免共用文具、水杯。科学佩戴口罩，备考期间考生应避免出入人群聚集场所，乘坐公共交通工具建议规范佩戴口罩。保持社交距离、注意咳嗽礼仪。

当心食源性疾病，卫生、营养均衡最重要

中高考正值初夏，气温急剧升高，相关专家指出，此时食物易滋生细菌，食源性疾病发生风险也随之增加。这期间家庭、学校食堂是就餐的最优选择。

具体而言，烹调应以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式。生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，不要食用发生局部变质、腐烂等问题的食物。尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏和胃肠道不适。不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

膳食搭配尽量做到食物种类多样，荤素搭配，均衡膳食。在备考期间不要突然改变学生的日常饮食习惯，建议早餐摄入3-5种食物，午餐摄入4-6种食物，晚餐摄入4-5种食物，加上摄入零食1-2个品种。总体原则是谷薯类主食不可少，适当多吃富含优质蛋白质的食物，尽量做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。

运动要适度，作息要规律

记者了解到，适量运动可以缓解压力、提高睡眠质量。专家建议，考生可选择恰当的运动方式，如体操、散步等。循序渐进，量力而行。不宜过量运动，大汗淋漓后反而容易受凉生病。合理安排作息，保证良好的睡眠，避免熬夜。

值得一提的是，中高考期间天气炎热，考生要保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。考生外出时建议带好防晒用具，避免烈日直晒，防止中暑事件的发生。户外活动时尽量穿浅色衣物和长裤，避免去灌木丛中，并适当在外露的皮肤及衣服上涂蚊虫驱避剂。

通讯员 刘晨曦

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对  潘政