高考、中考、期末考... ...各种大考来袭，无形的压力如同厚厚的乌云笼罩在考生们的心头。当失眠焦虑、效率下降成为高频词，传统减压方式收效甚微时，江苏省中西医结合医院康复科医生，正带着前沿的“身心复位术”为考生拨云雾见光明。

压力解码：身体在发出求救信号

“许多考生将注意力完全集中在书本上，却忽略了身体发出的警报。”江苏省中西医结合医院主治中医师姜媛媛介绍，持续的肩颈酸痛、莫名心慌、头痛头晕、肠胃不适等症状，看似与学习无关，往往是身体应对高压时失衡的直观体现。压力不仅干扰心理状态，更会通过神经-肌肉-内分泌的复杂网络，引发真实的躯体功能障碍。

科学为身心按下“复位键”

面对高压困境，江苏省中西医结合医院康复科亮出中西医“组合拳”，直击压力根源：

1、 运动处方，激活“快乐因子”：康复治疗师打破“多运动”的笼统建议，为考生精准定制“课间微运动”——只需要几分钟的颈部深层肌肉激活练习、肩胛稳定性训练，配合节奏明确的呼吸引导，就能有效打断肌肉紧张与焦虑情绪的恶性循环，促进内啡肽释放。

2、 神经调控，重塑“冷静大脑”：针对注意力涣散，思维卡壳的考生，非侵入式的经颅磁刺激成为秘密武器。通过在特定脑区施加磁刺激，温和调节神经，帮助考生快速找回清晰思路和专注状态。该治疗方法还可有效治疗失眠、焦虑等不良情绪状态。

3、 感官疗愈，构建“减压结界”：利用声光电疗等物理因子疗法，营造个性化放松场景。中频脉冲电治疗作用于考生疲惫僵硬的肩颈，磁热疗法作用于考生敏感的胃肠，直线偏振光照射作用于考生光照不足的背部，可全面有效放松考生的身心，显著降低应激激素水平。另外，中医传统推拿疗法，也降低压力，有效醒脑开窍、宁心安神，使考生耳聪目明、思维活跃。

送考生的“考前减压锦囊”

姜媛媛介绍，考前减压贵在持续与科学，有几个减缓压力的小妙招，考生也可自行操作。

1、 呼吸即良药：每天3次，每次5分钟腹式深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），立竿见影地平复过度兴奋的交感神经。

2、 碎片时间动起来：每个小课间，花2分钟做“肩颈画圈”或“靠墙天使”练习，打破久坐导致全身僵硬的怪圈。也可进行自我穴位按摩，按摩穴位：百会、印堂、内关可宁心安神，中脘、足三里可健脾和胃，膻中、搓胁肋可宽胸理气，风池、天柱可舒缓颈椎等。

3、建立舒缓仪式：睡前20分钟，远离屏幕，远离书本，一边聆听舒缓的音乐，一边使用一些宁神通络的中药泡泡脚，幻想考后的美好生活，向大脑传递一些美妙放松的信号。

“考前冲刺，是智力与体力的双重考验。”姜媛媛强调，中西医结合康复手段的介入，并非追求消除所有压力，而是赋能考生科学管理身心状态，将压力转化为专注的动力。当身体这台精密仪器顺畅运行，思维的火花才能更耀眼地绽放！

通讯员：姜媛媛 杨萨飒

扬子晚报紫牛新闻记者：万惠娟

校对 王丽丽