今天，常州正式宣告出伏

30天的“三伏天”

总算画上了句点

✌✌✌

只不过

从目前的天气态势来看

高温似乎仍无意退场

今日阳光依旧火辣

气温徘徊在36℃左右

这样的炎热还将持续一阵

近期持续高温

注意防暑降温

20日多云到晴，午后局部雷阵雨，偏东风3到4级，28～37℃；

21日晴到多云，东南风3到4级，29～37℃；

22日多云到阴，有分散性阵雨或雷雨，偏南风3到4级，29～35℃；

23日多云，午后局部雷阵雨，西南风3到4级，29～35℃；

24日多云，东南风3到4级，28～36℃；

25日多云到晴，东南风4到5级，29～36℃。

从 “出伏” 到 “秋分”

气候逐渐干燥

昼夜温差加大，气温时冷时热

对身体养护格外关键

这段时间

不少人容易出现咽喉肿痛

口干舌燥等上呼吸道不适

养生的核心在于“润”

饮食上，可多吃百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等润燥食物，以及西红柿、芹菜、萝卜等维生素丰富的新鲜蔬果；同时尽量避开燥热、油炸、肥腻之物，冰镇西瓜、冰激凌等寒凉甜品也建议减量。

应对秋燥，补水是首要之举：睡前和晨起各喝一杯水，日常多饮荷叶茶、玫瑰花茶等茶饮，晚间喝点蜂蜜水更是不错，既能润肺祛燥，又能缓解秋燥引发的肠道不畅。

此外

出伏到秋分的这一个多月

是全年气温波动最频繁的时段

中午或许还得开空调降温

凌晨睡觉就可能需要盖被子

“一冷一热” 最伤身体，尤其对心脑血管影响明显，这段时间中风、心梗、脑梗的发生率会升高，因此养生防病意识不可松懈。建议根据气温及时增减衣物，大汗后别立即冲凉，若夜间不算太热，尽量不开空调睡觉。

夏秋交接之后

人极易倦怠、乏力

运动则能增强心肺功能

推荐太极拳、八段锦等方式

增强人体抵抗力

夏热终有别，暑尽秋自来

直到盛夏从我们身上褪去

年少不可得的远行

终会变成背篓里秋天的桂花

肥美的螃蟹以及甜甜的熟柿子

别“伏”了，该“出山”迎接秋天了！

不妨先借着这些常州美景图

预支几分斑斓秋意消消暑气

说真的，再这么热下去

可就不太“礼貌”了

高岷 摄 图片为往年拍摄

小红书@蓝先生随行记 图片为往年拍摄

@青果巷 图片为往年拍摄

@溧阳文旅

@溧阳文旅

小红书@Ci宝哭唧唧

小红书@Mii Bao

小红书@小妃妃不会飞

来源：常州市新闻传媒中心、常州气象、江苏气象、人民日报、新华社、CCTV生活圈、生命时报、小央画话等

记者：庄奕

图片：高岷、青果巷、溧阳文旅、小红书@蓝先生随行记 、小红书@Ci宝哭唧唧、小红书@Mii Bao、小红书@小妃妃不会飞，部分为往年拍摄