三伏天是一年中最热的时段

在室外走几步路就要“化了”

但是你知道吗

这段时间也是减重的“黄金30天”

今年的三伏天为

7月20日至8月18日

共30天

快来抓住这30天减肥黄金期吧

今年，我市深入开展“体重管理年”行动，全市减重减脂大赛也正在火热进行中。自5月20日正式开赛以来，目前赛程已经过半，参赛者的减重成效如何呢？大家又该如何抓住夏季减重这个黄金时期，收获健康的体魄呢？

市民汤先生是参赛者之一，

目前体重80公斤。

很难想象，两个月前，

汤先生的体重达到了102公斤。

“体重大了之后，膝盖会比较难受，肚子比较大，穿衣服也不好看。血脂，包括内脏脂肪都特别高。”汤先生一直有减重的打算，但迟迟没有付诸行动。4月28日，全市减重减脂大赛正式开启招募，汤先生顺利报名参加，并与其他参赛者一起进入减重专用微信群接受医生的指导与监督。

“比如该怎样运动、怎样饮食，都会有指导的。我每天会在群里发自己的动态，有人监督，有人一起比较效果会好一点，大家一起减会比一个人减效果更好。”汤先生说。

要想减重减脂，找对方法很重要。打卡群里，汤先生通过群内医生推荐和指导下，选择空腹爬楼梯来减重。再加上饮食控制，汤先生成功在两个月内减重44斤。

“每天都爬，甚至有时候一天爬两次，爬上去之后从电梯下来，这样对膝盖损伤小一点。现在感觉整个人轻快了很多，精神状态也好很多，我的目标是减出八块腹肌。”汤先生说。

市二院体重管理门诊营养师景茜表示：“在我们医院减重的有360人左右，他们完全通过饮食、运动、生活方式的干预，没有用其他药物或者其他手段。大家都很积极，每天会在群里打卡，饮食方面他们会发到群里，我会做些点评，有时候我也会把看到比较好的饮食，发给大家做参考。减得多的市民已经减了十几公斤，大部分都有七到八公斤。”

目前，我市二级以上公立医院全面开设体重管理服务门诊，12家基层医疗机构开设运动健康指导门诊，配备专业的运动评估和运动设备，通过营养科、内分泌科、运动医学科等多学科专家联合坐诊，为有需要控制体重的市民量身定制个性化方案。经过前期筛选，今年我市共有3620名符合条件的市民成功参与减重减脂大赛。

疾控部门提醒

夏季气温较高，人体新陈代谢旺盛，是减重的黄金时期。但对于减重减脂者来说，还是要做到科学减重，合理搭配饮食，保障充足的睡眠，尤其不要剧烈运动、暴汗减肥。

除了运动

良好的生活习惯

也决定着减肥的成效

充足睡眠

睡眠不足会扰乱人体的激素平衡，导致食欲大增，尤其偏爱高热量食物。因此，每天保证7~8小时睡眠很重要，优质睡眠能促进新陈代谢，助力脂肪分解。

水分补给

夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。

情绪管理

焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。

在减肥过程中

还要注意避开一些常见误区

避免无效减肥

极端节食不可取

过度节食会让身体进入“节能模式”，代谢率下降，一旦恢复饮食，体重会迅速反弹，还可能损害身体健康。

单一饮食要不得

只吃水果或代餐，会导致营养不均衡，出现脱发、皮肤变差等问题。所以，减肥也要吃得丰富多样。

减肥药慎用

市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用，或引发心悸、腹泻等副作用，严重危害健康。

减肥并不是

盲目节食和疯狂运动

掌握科学方法

这个夏天，一起健康减肥

来源：常州市新闻传媒中心、江苏省体育局、央视一套、央视新闻客户端

记者：袁华燕

摄影/摄像：周浩、高承宇