跳跃是我们的基本运动技能，田径比赛中的跳远，篮球中的扣篮，以及小朋友们爱玩的“跳房子”，都离不开跳跃。

但错误的跳跃动作，可能造成运动损伤，今天“科学健身周周练”教你如何循序渐进、安全有效地进行跳跃。

一、正确跳跃动作

双脚开立，与肩同宽，做一个屈髋下蹲的姿势。膝关节和脚尖基本保持方向一致。背部保持平直，肩部、膝关节与脚踝基本在一条直线上。

注意：进行任何跳跃训练，尤其是双侧训练中，不要出现膝关节内扣的动作。

二、保持合理落地

跳落下以后，保持膝关节和脚尖方向一致，不要出现膝内扣的情况，背部保持平直，并且能够稳定地控制自己。

三、踝关节很重要

踝关节的灵活性，关系到我们在跳跃训练中下肢的缓冲。

我们可以通过跪姿弓步测试一下：

左脚脚尖离墙面大概10厘米的距离，膝盖缓慢向前，在保持后脚脚跟不离地的情况下，膝盖能够很轻松地抵到墙面，说明踝关节的灵活性比较合格。

注意！

跳跃训练过程中，要循序渐进增加跳跃量，让身体有一个适应的过程。

另外在训练的第二天，注意观察自己骨骼肌肉的反应，如果出现刺痛等不舒服的症状，可能意味着前一天的训练量过大，需要进行积极调整。间隔调整方面，建议大家可以间隔1-2天。

进行跳跃训练之前，注意选择舒适的衣服，场地可以选择塑胶地或草地。

下期“科学健身周周练”将为大家分享强化跳跃能力的力量训练内容，记得关注哦！

校对 盛媛媛