冬天最冷的时候已经开启。此时，正是养生保健的关键时刻，江苏省中医院中医专家建议大家要温补阳气，做到“两不、两要”。

不暴露头颈四肢，注意防寒保暖

随着生活条件的改善，冬季室内一般有空调、暖气等，人们在室内也能感受到“春天般的温暖”。因为室内温度相对较高，不少朋友会穿着较为轻薄的衣物，但此时往往容易寒气入体、导致疾病的发生。以头部为例，中医认为头为诸阳之会，冬季气温低、风也大，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，人体自然会生病。

无论室内室外，建议大家要注意保暖，尤其要加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒，戴好帽子、围巾，穿好适合的衣物。此外，建议每晚坚持用热水泡脚，有条件的朋友可以试试我院通络沐足散，主要中药材有海桐皮、伸筋草、透骨草等，适用于四肢畏寒怕冷，关节屈伸不利的人群，能够起到散寒除湿、祛风活血通络，缓解身体诸痛、疲劳的作用。

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不暴饮暴食，适当食补

提到冬季养生，很多朋友第一想到的就是“吃”。的确，饮食对于冬季养生来说十分重要，但也要注意饮食结构，不要盲目进补。不加节制地食用肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物，虽然能给身体带来更多抵御寒冷的热量，但这类食物中含有较多的动物脂肪，过多食用会造成能量过剩，一旦体内的脂肪积累过多还会导致高血压、高血脂等慢性疾病的发生。

因此，建议冬季的饮食可以食用茯苓枸杞鸽子汤、肉苁蓉排骨补肾汤等，也可食用山药百合粥、远志枣仁粥等，还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，温补为主，根据自己的身体情况来适时调整。

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加强锻炼，坚持科学合理运动

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”虽然此时正是一年当中最寒冷的季节，但适当的运动锻炼对人体来说十分必要。

冬季早晚温度低，容易诱发心脑血管疾病，建议大家太阳出来后运动，此时阳气生发，能够采集天地之精华。运动时避免激烈运动，可选择太极拳、慢跑、步行等舒缓运动，每次运动时长以40分钟以上为佳。此外，冬季运动贵在坚持，只有长期坚持科学合理的运动才能达到养生健身的效果。

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温和进补，“数九寒天”可以服用膏方

中医认为冬天为封藏的季节，此时利用中药可以扶助正气，调节阴阳平衡，增加人体对疾病的抵抗力。其中膏方以健脾益气、养阴补血、滋补肝肾、润肺化痰、活血调经、填精补髓、安神益智等为主要功效，服用方便，疗效持久，既可治病，又能调养，受到百姓的喜爱和追捧。冬季是服用滋补膏方的最佳季节，尤其“数九寒天”是关键的调补时机，对调理慢性病、改善亚健康、增强免疫力、提高肿瘤术后生活质量均有很好作用。

膏方的适应人群：

1、亚健康调理：年老体弱、素体亏虚、大病初愈、慢性疾病、久病之后、全身乏力、长期劳累或压力过大而致精力不足难以胜任繁重的工作、心烦意乱、失眠、记忆力减退等。

2、中医妇科调理：月经不调、女子不孕、产后体虚、更年期综合征女性工作压力大导致内分泌紊乱、性欲冷淡、容颜早衰的职场都市丽人等。

3、消化系统疾病：慢性胃炎、慢性腹泻患者表现为：饮食无味、体质虚弱、消瘦、面色苍白、全身乏力等。

4、呼吸系统（过敏性）疾病：哮喘、慢性咳嗽、老慢支、肺心病、咽炎、鼻炎及过敏性疾病。

5、肿瘤康复：肿瘤术后、放化疗后、体质虚弱、胃口不佳、全身乏力、动则汗出、头晕健忘、脉细无力等。

6、心脑血管病：冠心病、脑栓塞患者，心悸气短、胸闷不舒、肢体麻木、乏力、头晕头昏、失眠健忘。

7、内分泌疾病糖尿病、甲状腺病。

8、肾系疾病：慢性肾炎、尿路感染、男性不育、性功能障碍患者表现为：精神倦怠、口干舌燥、潮热盗汗、腰膝酸软、畏寒肢冷、性欲减退、尿频遗精。

9、风湿类疾病：风湿、类风湿关节炎、免疫系统疾病表现为：肢体关节酸痛、怕风、关节疼痛、僵硬。

10、儿科膏方调理：小儿易患感冒、咳嗽、哮喘、厌食、慢性腹泻、身体虚弱、发育缓慢。

通讯员  颜英杰

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 李海慧