10月24日是程序员节。说到程序员，你会想到什么？格子衫、黑框眼镜、双肩包再加运动鞋、牛仔裤，都是程序员的标配。他们整天以电脑为伴，接需求、写代码、修bug，日复一日，年复一年，健康隐患重重，看看你中招了吗？

图源  视觉中国

盯盯盯 盯出干眼症

程序员们整日目不转睛地看着电脑屏幕，破防攻击、修补漏洞、编写代码，长此以往眼球得不到滋润。再加上长时间待在空调房中，干燥的环境中挥发更快，眼睛就更干涩。甚至经过一晚休息，也得不到缓解，出现眼睛睁不开、红血丝等情况。如果有这些症状，可能患上了干眼症。

东南大学附属中大医院眼科主任栾洁建议，每隔一个小时望望远处绿色生机，让眼睛放松一下。不要长时间使用电脑，平时多眨眨眼睛，让眼睛保持湿润状态。如果症状加重，可在医生建议下，少量使用人工泪液，不建议使用含有防腐剂的滴眼液。

图源  视觉中国

点点点 点出腱鞘炎

眼睛盯屏幕，手指不断在键盘上飞舞，也许他们窦被自己每天点击键盘的次数吓到。

中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍说，程序员手指拼命点击，这会造成手指的过度劳累。通常出现拇指和食指的疼痛，关节屈曲不利、有弹响，一般早上疼痛、僵硬厉害，这就是腱鞘炎的症状。建议适时放松手腕，手腕关节做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可预防腱鞘炎的发生。

图源  视觉中国

用用用 用出“鼠标手”

一手鼠标，一手键盘，疯狂点击，手腕部反复用力，长期保持这样的状态，“鼠标手”找上门，程序员、编辑、办公室人员等都是易发人群。

中大医院神经内科施咏梅副主任医师介绍，“鼠标手”就是腕管综合征，老是重复做某一种动作，腕管内的韧带、肌腱肿胀，就会导致腕管变窄、压迫神经造成腕部不适。建议经常使用电脑的人应当将键盘放在身体正前方中央位置，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标；保持良好的坐姿，避免长时间用手。如常用手出现麻木、疼痛、有烧灼感等症状，需高度警惕腕管综合征，应及时就医。

坐坐坐 坐伤了脊椎

在电脑前坐久了，总要找个放松舒服的姿势，很多程序员都会以“葛优躺”的姿势，完成整日的工作。下班回家，再半躺在床上玩几把游戏，这腰哪能吃得消啊？

屈留新主任介绍，不良姿势坐着时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。建议一个小时之内就要起身站站，放松下筋骨。平时坐姿要正确，不要窝坐在沙发或者半躺着看手机。

玩玩玩 玩出肩周炎

程序员们长时间“定”在电脑上，颈椎长期保持前倾的姿势，颈椎间盘的压力会增大，这会刺激到肩关节周围神经，使得胳膊上举、外展、后伸等各个方向的运动受限，早期仅以疼痛为主，或仅有轻微隐痛或肩关节不适和束缚感，继则疼痛逐渐加重，这可能肩周炎找上门。

专家介绍，年轻群体肩周炎大多祸起颈椎病，远离肩周炎，从保护颈椎做起。屈留新主任建议，避免长时间低头。对于长时间伏案工作的人，注意把电脑屏幕应调节到至平视位置，每隔一个小时起身活动一下，同时注意颈椎保暖。

通讯员  刘敏  王倩

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 丁皓宇