8.8全民健身日|盘点最常见的几种运动损伤
2020-08-07 18:59:47

近年来随着全民健身运动的开展,人们在增强力量,提高协调,强健体魄的同时,也不可避免的会发生运动损伤。8月8日是全民健身日,东南大学附属中大医院骨科李永刚主任医师指出,一旦发生运动损伤,轻则带来身体的痛苦,重则丧失正常的运动能力。日常运动过程中常见的运动损伤有哪些呢?

图源 视觉中国

擦伤

症状:皮肤的表面表皮层的破损,没有深及皮下软组织。

处理:如擦伤部位较浅创面无明显污物,只要拿棉签沾点碘伏环形擦拭即可。如果创面有泥土、油污等,应到医院先彻底清洁创面,再消毒包扎。

软组织挫伤

症状:轻度的软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限,重度的软组织挫伤表现为软组织肿胀明显,皮肤瘀青瘀紫,体位固定无法活动。

处理:一旦出现软组织挫伤,首先停止运动,并在肢体肿胀疼痛处冷敷或者冰敷,尽快使得毛细血管收缩,减少肿胀和瘀血的发生,待48小时后改为热敷,促进肿胀和瘀血的吸收,以利软组织的自我修复。

肌肉拉伤

症状:肌肉拉伤(肌纤维撕裂)在对抗性运动中时有发生。比如足球运动中经常发生小腿肌肉肌纤维撕裂,篮球和羽毛球运动经常发生前臂的拉伤。局限的肌纤维撕裂会导致明显的疼痛和撕裂肌肉力量下降,较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛,肌间血肿和运动能力的丧失。

处理:如果在运动过程中感到肌肉疼痛明显,肿胀,应及时停止,并采取冰敷,抬高患处,静养一段时间,千万不能反复揉搓和热敷。

关节扭伤

腰扭伤

症状:腰部作为人体的中枢核心,承上启下,在搬重物、转身时都可能导致腰扭伤。

处理:建议仰卧在较硬的床垫上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

踝关节扭伤

症状:绝大多数踝关节扭伤都是扭伤的外侧,导致踝关节肿胀,疼痛,无法行走,严重的会导致踝关节稳定性下降,反复扭伤。

处理:踝关节扭伤不用怕,记住PRICE五步法:P-保护(Protection),R-休息(Rest),I-冷疗法(Ice),C-加压包扎(Compress),E-抬高(Elevation)。绝大多数的踝关节扭伤都是可以自愈的,如果反复多次踝关节扭伤提示可能存在踝关节的不稳,需要及时就医治疗。

脱臼

症状:即在运动过程中关节的上下两个骨端失去了正常的位置,发生了错位。

处理:立即终止运动,避免再次活动受伤肢体,保持静止,切勿自行复位造成二次损伤,及时拨打120送至医院由专业的关节外科医生处理。

骨折

症状:多由运动中较大的暴力引起,疼痛剧烈,无法活动。

处理:一旦出现这种情况需立即平卧保持静止,在专业急救人员到来前避免搬动患者。

图源 视觉中国

提醒:运动前热身很重要

如何减少运动中不必要的损伤呢?李永刚主任医师说,首先切忌不做热身就开始运动,尤其是对抗性运动。运动前做些热身活动能够激活目标肌肉,提高神经兴奋性,提升心率和呼吸,避免运动损伤。其次,运动中时刻注意自身的身体状态,提防超负荷运动。因为在身体运动过度和疲劳的状况下,很容易出现意外情况导致运动损伤。

最后是穿戴合适的运动护具。良好的护具可以保护免受擦伤和软组织挫伤,帮助稳定关节,降低运动损伤的程度。最后,希望大家在运动健身时收获好的身体,享受运动健身带来的快乐,也能远离运动损伤导致的痛苦。

通讯员  崔玉艳 常青

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 苏云

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