三伏天的到来对准妈妈们都是一种“烤验”。准妈妈新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温较平常人升高0.5℃，因此她们更需要防范中暑与“空调病”。南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩提醒准妈妈们在三伏天注意以下事项：

1、注意个人卫生，洗浴宜温水

孕妇三伏天洗浴最好用温水。不宜用冷水洗浴，否则容易受凉感冒，且皮肤毛孔堵塞污垢不易被消除。也不能用温度过高的热水洗浴，容易伤害胎儿正在发育的中枢神经系统，也不利于胎儿发育。

2、衣着应宽松透气

怀孕了，穿得舒服最重要，其次才是好看。千万不要为了遮肚子或讲究好看而穿一些有束缚感的衣服。选择贴身衣服特别是内衣时，尽量选择品质好、透气、舒适的棉制品。孕妇穿裙装比裤装会更好一些，不仅仅是为了好看，而是方便。随着孕周增加，膀胱受压迫加大，需要经常上厕所，穿裤子很不方便。

到了孕中晚期，有的孕妇水肿开始出现，尤其是脚。很多孕妈妈的鞋子尺寸会增大1个~2个尺码。因此，怀孕了还要准备几双鞋，最好是平底、软底的休闲鞋、运动鞋。

3、合理调配饮食

盛夏时节，孕妇的食欲变差，应注意饮食规律。孕妇由于脾胃功能较弱，抗病能力下降，吃过多冷冻食品会损伤消化系统，甚至导致宫缩，进而引发早产。

为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈的饮食既不能过于清淡，又不能加重肠胃的负担。可选择如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等清淡而富有营养的食物，每天保证摄入足够水分。经常变换菜式，避免饮食过于油腻。

4、做好防晒，合理运动

出门前做好防暑防晒的准备。夏季每天上午10时至下午2时是阳光照射最强的时间段，应尽量避开出行。

起床后和晚饭后在空气流通的地方步行，散步的时间和距离根据自己的感觉来调整，以不觉得劳累为宜。在妊娠早期和晚期要格外注意。尽管孕期可以进行这么多的运动，但不同的孕妇一定要有不同的运动方式和不同的运动量，可请专业医生制定个性化运动方案。

当孕妇有下述情况时，不宜进行孕期运动：有3次以上流产史，有早产史、阴道流血史，宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症状等。

5、不宜长时间吹空调，定期开窗通风

一般来说，空调连续使用3小时，就应该关闭空调，打开门窗至少10分钟以上。开窗通风可以降低空气中的病毒和细菌的浓度，改善空气质量。

空调室内机的一些部件需要定期清洁，特别是空气过滤网。要及时去除灰尘，以及附着在上面的尘螨和细菌。设置适当的温度 建议温度保持在26℃～28℃。

6、午睡不可少也不可过久

夏天准妈妈的体力消耗较大，很容易感到疲劳。过度劳累可能使准妈妈发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。

因此，除了保证充足的夜间睡眠时间，准妈妈一定要有充足的午睡时间。但要注意的是，午睡时间过长会使脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。一般午睡以1个小时左右为宜。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 蔡蕴琦

校对 苏云