扬眼画事|临近高考睡不好?睡眠小技巧助考生睡个好觉!
2020-07-02 14:58:50
高考倒计时进入了个位数,最后的冲刺阶段,健康的心态、良好的睡眠、充足的营养是重要的能量补给。
高考在即,考生们如何拥有良好的睡眠呢?
首先根据需求与喜好,营造温馨、舒适的睡眠环境。
睡前也可以做一些适合自己的放松活动,睡前少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶。
其次,让“床”与 “睡觉”形成条件反射,等有睡意后再上床,也不要不要躺在床上做与睡觉无关的事情。
此外,无须过度关注睡眠时长,多关注质量与精神状态,将偶尔失眠正常化。
总为多思虑,常令少睡眠,不要在入睡前思考问题。将烦恼打包进自己想象的盒子中,有时间精力再打开处理。
如果夜间醒来,尽量通过舒缓呼吸帮助入眠。
最后尽量保持作息规律,必要时寻求专业医生的帮助。
高考在即,也希望各位考生拥有良好睡眠!取得好成绩!
心理治疗师:杨华 南京脑科医院医学心理科心理治疗师
策划:付逸杰 王睿
编辑:徐悦
制作:赵岑
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