大年初三,开启锻炼分分钟!
2024-02-12 11:44:49
大年初三闲家中,开启锻炼分分钟。
假期第三天,走亲访友之余别忘了跟小编一起居家锻炼哦!
锻炼形式
等长训练(静力训练)
锻炼效果
强肌肉、防损伤、促恢复
锻炼安排
每个动作静力练习15-30秒,重复2-3组。
锻炼要点
保持姿势正确,用力绷紧肌肉,避免疼痛出现,保持顺畅呼吸,不要憋气。
动作一 弓步蹲
以一侧为例,双侧交替练习。
动作二 双腿臀桥
动作三 V坐静力
以上3个动作,每日练习2-3组
校对 徐珩
大年初三闲家中,开启锻炼分分钟。
假期第三天,走亲访友之余别忘了跟小编一起居家锻炼哦!
锻炼形式
等长训练(静力训练)
锻炼效果
强肌肉、防损伤、促恢复
锻炼安排
每个动作静力练习15-30秒,重复2-3组。
锻炼要点
保持姿势正确,用力绷紧肌肉,避免疼痛出现,保持顺畅呼吸,不要憋气。
动作一 弓步蹲
以一侧为例,双侧交替练习。
动作二 双腿臀桥
动作三 V坐静力
以上3个动作,每日练习2-3组
校对 徐珩
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