大年初三闲家中，开启锻炼分分钟。

假期第三天，走亲访友之余别忘了跟小编一起居家锻炼哦！

锻炼形式

等长训练(静力训练)

锻炼效果

强肌肉、防损伤、促恢复

锻炼安排

每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。

锻炼要点

保持姿势正确，用力绷紧肌肉，避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。

动作一 弓步蹲

以一侧为例，双侧交替练习。

动作二 双腿臀桥

动作三  V坐静力

以上3个动作，每日练习2-3组

校对 徐珩