作为一项提升体能、锻炼耐力的运动项目，马拉松越来越受更多的跑者关注和参与。

无论是跑步小白还是专业跑者，在跑马的过程中往往都经历过岔气的现象。

那岔气到底是怎么一回事呢？

今天就请业余马拉松跑者——狄鋆来为我们做深度解读。

引起岔气的原因 

如何解决和克服？

01( 降速 )

从一个较高的速度降下来甚至走或停下来喝两口水，缓解、释放肌肉压力。

02( 锻炼呼吸肌 )

做一些深、长的呼吸，抬头挺胸向前看，让气流更好地进入胸腔，呼吸更轻松。

03( 按压痛点 )

轻轻按压具体点位，停下做一些拉伸、牵引，扩张开腹部的呼吸肌。

04( 加强锻炼 )

强化自己的体能，平时加强一些岔气的针对性练习。

马拉松赛季，希望大家通过调整，能够尽量避免岔气的出现，预祝各位跑友能够取得好成绩！

校对 徐珩