【“过足瘾”开课啦!】教您在家练足球!疫情过后您的脚法将出神入化(二)
2020-02-14 10:15:12

严峻的疫情之下,大家都积极寻找在家中锻炼的方法,这也是提高身体免疫能力的好办法。所以我们“过足瘾”工作室特意邀请全国社会足球青训品牌机构——海门中南珂缔缘俱乐部的足球运动员拍摄了一组可以在室内训练的课程,并分几期呈现给大家。

这组视频即可以针对足球爱好者进行基础足球训练,也可以为普通少儿和成年人提供室内锻炼身体的一些简单方法:

第二期:

训练主题:中南珂缔缘足球运动员球感训练

训练内容:热身、颠球、球感训练、放松

训练对象:中南珂缔缘全体球员(按量完成)

训练周期:3天

训练要求:俱乐部阶梯式训练(往期内容需巩固)

第一环节 - 热身

自由活动关节,场地允许可以慢跑,

时间掌握在8-10分钟(注意一定要热好身体)。

第二环节 - 颠球

从脚背,脚内侧,大腿,到头球的顺序,

每个动作做1分钟算一组,

做五组,每组做完休息30秒。

第三环节 - 球感训练

原地的踩拉拨球,

每个动作15秒不停顿,

做完6个动作算一组,

做五组,每组做完休息40秒。

第四环节 - 放松

调整呼吸、静态牵拉。

视频内容友情提供:珂缔缘足球俱乐部

视频/编辑:孙云岳  张晨瑆  张昊

总策划:张昊

“过足瘾”工作室出品

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