近日，有家长来咨询：“我们父母也知道培养孩子习惯的重要，无论怎样忙，妈妈或爸爸总有一人陪伴着孩子。可一年了，孩子依旧拖拉作业、爱吃零食、喜欢看电视，批评之后，孩子也能收敛一两天，但一旦放松要求，又会变得像以前一样。培养孩子的习惯为什么这么难呢？”究竟应该如何培养孩子的好习惯呢？不妨来听听南京市首届德育工作带头人、江浦实验小学夏光清老师的看法。

为啥培养好习惯这么难？

可能是家庭教育理念不一致、期待过高……

“家长为培养孩子的好习惯付出很多很多，为什么始终不能如父母所愿呢？”夏光清老师表示，一是家里不止一个人在教育孩子。家庭成员之间的教养理念、教养态度和教养行为往往不一致，祖父母和父母的教育不一致，爸爸和妈妈的要求不一致，时间一长，孩子就会因“钻空子”而变成“两面人”；二是把习惯培养当成了口头说教，忽略坚持不懈的行为训练。其实，孩子每个问题的背后都有一个需要学习的技能，为习惯的培养提供支持。如孩子缺乏耐性，想要什么就必须立马得到，不然就撒泼打滚，这样的孩子就需要训练“等待”这一技能，而不是嘴巴上说说而已；三是期待孩子做到完美，而不是“小步前行，及时反馈，形成正向感觉”。有时不是孩子不想做，而是能力达不到，这样导致亲子间弄得鸡飞狗跳，反而给孩子带来了压力；四是培养孩子习惯的过程中，没有做到对坚持的坚持。每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。如果这一过程涌入诸多的不确定因素，最该有的“坚持”却总是因大人的“忙”而断断续续，习惯是培养不了的。“可见，我们总是急于责怪孩子没有养成好习惯，抱怨孩子抵触的情绪依旧那么强，却没有意识到是家庭的教育策略出了问题。”

名师支招：

培养好习惯从培养“微小习惯”开始

习惯是不断重复的行为，这种不断的重复叠加起来，就会像呼吸一样自然而然，要么一辈子受益无限，要么一辈子贻害无穷。那么，有没有一种培养孩子好习惯的妙方呢？夏光清老师透露，还真有！那就是“微小习惯”的培养。什么是“微习惯”？微习惯就像用手挠头发一样，随时可做且毫不费力就能完成的小目标，即使事情多、压力大、身体累，孩子也能轻而易举达成的小目标。

微习惯是一种非常微小的主动积极的行为，但需要每天强迫自己去完成它。当然，微习惯的培养也是有一套流程与技巧的。一是选择适合孩子能力的微习惯，父母想培养孩子什么习惯，就把孩子要养成的该习惯列成一张可以供日常打卡的清单，如读书5分钟、练字4个、跳绳5个、写一句话日记等。这样的目标小到孩子没有任何抵触心理，不会给孩子造成任何身体、心理负担。当然，微习惯的养成一般同时不超过3个，总时间控制在15分钟以内。一个微小的行动，才会开启孩子生命真正的改变。

二是挖掘每个微习惯的内在价值。人们知道身体健康的重要，却不愿意付出时间去健身，因为还没有触及到人的内心价值点。孩子每天读书5分钟，目的是以书为伴。这才是培养读书这一习惯的内在价值所在。

三是将习惯培养纳入生活的日程。培养习惯有“时间”方式和“行为”方式两种，无论哪种，可以让孩子选择适合自己的时间和行为去完成，无需机械执行。如早晨来不及读书5分钟，那就睡觉前补读，孩子觉得舒服就行，但不可随意中断。因此，每天睡觉前，要求孩子问一问自己：这么简单的事，我做到了吗？

四是以回报机制提升孩子成就感。孩子完成任务，一定要建立回报机制，如奖励自己吃一个苹果、休息10分钟等，有愉悦的心情才有动力去执行。当然，这样的奖励不一定是好吃好喝的，有时得到家人的夸赞、习作发表等，都是比较正向的回报关联。

五是用打卡的方式追踪完成情况。微习惯小到不可思议，简单到不会失败，唯一能打败它的是“遗忘”。因此，父母要把任务清单写出来或打印出来，贴在墙上，每天坚持复盘，特别是流行的“打卡”，哪怕只是在后面打个“√”，会让孩子更容易记住。

六是微量开始，逐步拓展舒适区。微习惯不是为了缩小目标，而是通过微习惯的逐步建立，强化孩子的意志力。从最小的量开始，鼓励孩子超额完成，上不封顶。如跳绳不是真的每天只跳5下，而是至少跳5下，从而建立一种正向的循环。

七是服从计划安排，摆脱高期待。不要看不起微目标，更不要好高骛远地急于设定更高的目标，要把期待值和精力放到坚持目标上。也就是说，每天练4个字就是4个，不要增加到10个，打卡表上可以写“4+6个”，“4”是必须坚守的底线要求，增加多少，只可鼓励，不可强求。每天微目标的培养，会让孩子始终保持良好的自信，行为也愿意与大脑协作，而不再一味抗拒。

八是日常留意孩子习惯养成标志。如孩子对于练字没有抵触情绪了，孩子读的书越来越多了，非常认同“我喜欢读书，是个小书虫”这样的身份；原来不能坚持的跳绳、在家晨读已经成了习惯，不再情绪化去做这件事了。恭喜你，孩子离自觉自控不远了！

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 李海慧