说起跳远，大家并不陌生，尤其是立定跳远，更是学校体测项目之一。

不过，跳远你真的会吗？

本期科学健身周周练将由跳远世界冠军王嘉男，为大家带来正确的立定跳远示范，一起练起来吧！

请注意：运动前需做好热身准备！

NO.01

动作一 预摆

① 预摆时两脚左右开立，与肩同宽；

② 两臂前摆时两腿伸直，脚跟离开地面；

③ 后摆时屈膝降低重心，上身前倾；

④ 上下肢动作协调配合。

NO.02

动作二 起跳

① 起跳时，双脚快速用力蹬地；

② 两臂稍屈由后向前上方摆动；

③ 向前上方起跳腾空。

NO.03

动作三 腾空

① 充分伸展髋、膝、踝，两臂前举；

② 最高点时迅速收腹举腿，同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能前伸。

NO.04

动作四 落地缓冲

① 脚跟先着地迅速过渡到全脚掌；

② 屈膝使膝盖前伸落地缓冲；

③ 屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立地跳远常见误区

一、 预摆时双脚打开距离过窄或过宽

二、 起跳时二次踮脚

三、 腾空双脚未同时落地

另外请注意：

跟着王嘉男的指导赶紧练起来吧！

校对 徐珩