天晴了,孩子能到小区打羽毛球、跳绳吗?这位特级教师教你带娃“宅家练”
2020-01-29 17:53:41

今天,太阳终于不“宅”了,露出了久违的笑脸,温暖的阳光带来好心情。受此次肺炎疫情影响,在家“宅”到初五,腰酸背痛,头晕眼花,这不是生病,而是“葛优躺”多了,手机看多了!这是网络流传的一个段子,也是很多人今年过节的一个真实写照。天气好了,很多家长跃跃欲试,想带着孩子“动起来”,甩掉“过年肥”!在家怎么锻炼身体呢?可以带娃在小区里打羽毛球吗?记者采访了南京市游府西街小学分校火瓦巷小学书记、江苏省体育特级教师倪晨瑾,请她为孩子假期锻炼支招。

扬子晚报紫牛新闻记者 李晨  视频剪辑:李浩铭

关注一:

阳光明媚,孩子可以户外运动吗?

跳绳、立定跳远、短距离往返跑都可以,选择小区人少、空旷的地方进行

“孩子天天在家看电视、看手机,缺少户外运动,再这样下去,视力要一塌糊涂了。”“我想带娃到小区打羽毛球、跳绳或者散散步,可以吗?”很多家长关心,肺炎期间,孩子可以到户外进行锻炼吗?

倪老师建议,在阳光明媚的天气,家长可以把孩子带到小区绿化植被较多、人较少的小广场小公园走走、跳跳、跑跑,做一些简单的运动或者亲子运动。“这个天风大,羽毛球可能打不起来,可以利用一个篮球、排球、足球做一些运动小游戏例如手推球前行、夹球跳行、拍球比多、定点投篮等,或者做一些亲子活动合作跳绳、跳皮筋、砸沙包等,选择适合自己孩子的、孩子喜欢的运动项目、体育游戏进行锻炼。但是一定要注意,不能去人员聚集的地方如健身房体育馆,也不要鼓励孩子们聚集起来运动,因为现在疫情严重,飞沫传染是主要途径,我们要减少与其他人群的交流、互动。”

关注二:

在防控肺炎的特殊时期,孩子要每天锻炼吗?

有条件的家庭要鼓励孩子每天坚持锻炼!最好每天累计锻炼1小时,身体微微出汗为宜

倪老师介绍,孩子每天锻炼是非常必要的。国家为了确保学生锻炼时间,先后出台几个文件,提倡“每天运动一小时、健康生活一辈子”的理念,要求每一所学校开足开齐上好体育课,合理利用校内校外资源鼓励学生积极参加运动,养成终身体育锻炼的习惯。

目前武汉疫情比较严重,我们也要积极做好防控工作。响应钟南山教授的提醒,减少户外锻炼,更不要去运动场、健身房这种人员密集的地方锻炼。阳光明媚的日子里,家长可以根据具体情况,带着孩子在家里、在小区空旷处适量活动,增强免疫力,健健康康的享受生活的快乐。关于运动量大小,这个是因人而异的。每个人根据自己的身体体质健康状况,合理安排家庭运动计划,最适合的状态是身体微微出汗,心跳达到135到155之间,由易到难,逐渐增加运动量。

关注三:

孩子在家如何锻炼呢?可以尝试哪些运动呢?

我们学校体育组创编了一套Tabata素质操,只要在家里找到两三个平方空地就可以训练起来

倪老师告诉记者,如果是大户型家庭,可以借助跑步机、杠铃组合等运动器具来进行锻炼。如果是小户型家庭,可以有很多可操作的室内体育游戏体能训练来完成锻炼。比如,游府西街小学火瓦巷分校体育组为了抗击疫情,给孩子们运动锻炼提供指导,利用TABATA音乐,创编了一套素质操。这个素质操很简单,只要有两个平方的空间,就可以跳起来,便于孩子们在家锻炼身体。这套操运动二十秒,调整十秒,共8节,持续四分多钟。整个过程坚持下来,燃脂量很高。此外,孩子还可以跟家长一起做立定跳远、仰卧起坐、平板支撑等运动,都可以达到在家锻炼身体的目的。“

目前,我们还研发了线上运动打卡软件,鼓励全校师生健康打卡每一天,上传运动项目照片或者小视频,大家一起学习,一起分享运动的快乐。下一步,我们逐渐完善软件,可以在整个游小联盟和我的名师工作室成员校推广使用,让更多的学校、家庭、学生受益!

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