近期正在热播的电视连续剧《张卫国的夏天》戳中了不少观众的心窝子，主人公们人到中年，糟心事一轮接着一轮来，又心酸又好笑。这个“中年渡劫”的故事引起不少观众共鸣：“这剧可太适合和爸妈一起看了。”也有的中年观众觉得“好真实，导演是不是偷看了我的生活。”

人到中年，身体不如二三十岁时那么健壮，父母也渐渐迈入需人照顾的晚年，婚姻生活进入围城，职场晋升似乎遇到天花板，小孩开始青春叛逆，自个儿的收入还不如隔壁老李……桩桩件件都让人头大心累。有观众感叹，年轻时也曾意气风发，人到中年成了霜打黄瓜，这现实让人如何面对？本期心理聊吧，我们和中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕聊一聊，如何与中年的自己握手言和。

图 | 视觉中国

衰退与焦虑，中年人的一道坎

“这两男主，真不知道说谁更悲催。”在剧中，人到中年的张卫国和林宏年的中年危机把两人生活都带到低谷去了，一个父亲去世还被骗了70万，一个被迫辞职婚姻亮红灯，两个中年人的焦虑生活让不少观众共情。

人到中年，来自职业、家庭、人际关系等方面的压力渗透到生活的方方面面。在职场上，中年人处于比较稳定的状态，职业发展前景是最大问题，如果遭遇职业上升空间缩小、职场碰壁、怀才不遇等情况，心情是会比较痛苦，“这方面在男性身上体现得更为明显。”

家庭问题则需要夫妻双方共同面对，随着孩子逐渐成年，在如何与青春期孩子相处、如何教育引导孩子都需要父母不断地探索解决方法，“作为父母，如果很难接受孩子个性的发展也会产生挫败感、失控感。”长期处于压力环境中，负面情绪得不到排解，抑郁情绪很可能就会找上门来，随之而来的躯体症状也会显现，“严重的可能会导致躯体疾病，比如消化系统疾病、三高、心梗等等，甚至发生惨痛的、令人惋惜的事件。”

在谈及如何与逐渐成年的孩子相处时，张燕也给出了一些建议，“确实随着孩子的成年，父母能为孩子做的事越来越少，但还是能在孩子需要时提供一些力所能及的帮助。”她认为爱孩子就要学会信任孩子，学会放手，不溺爱不抛弃，才能让孩子真正独立起来。“另一方面，中年人也面临着自己的父母双亲越来越年迈的情况，照顾父母也是中年人应尽的责任，这是一个付出和感恩的机会。”

除了现实生活中的压力，中年人还要面对身体、生理机能的变化。人到中年，不论是男性还是女性都将经历人生一个重要的转折时期——更年期，“更年期阶段除了生理体能、功能容易发生退化，一部分人在精神方面，神经系统也容易变得敏感，甚至衰弱。失眠多梦、食欲不振、精神焦虑不安或者出现抑郁情绪都是常见的。”张燕在工作中也曾遇到过这样的例子，“这位中年女性特别容易被他人的负面情绪影响，但她并不理解自己为什么情绪会这么敏感，因此产生了严重的焦虑情绪，甚至需要药物来帮助降低焦虑水平。”张燕表示，焦虑情绪在中年女性身上非常常见，如何应对、处理焦虑状态也是中年人的一道坎。

杯酒遣寂寞？学会与孤独成为朋友

寄托着深厚情感的剧院一脚把张卫国给“踢”走，住了几十年的家突然变成了别人的房子……张卫国的糟心事无人倾述，只能在一杯一杯的酒中排解自己，他的孤独和无力令人动容。当我们谈及中年人的困境时，“孤独感”这种精神困境常常被人们提及，有网友表示，随着自己年龄的增长，步入中年后越来越感觉人生孤独无常，年轻时有一大堆爱好，每天过得忙碌但充实，对未来充满了美好的幻想。但到了中年，或许已经实现了少年时的梦想，但却迷失了未来的方向，“明明每天很多事，但孤独感却挥之不去。”这是不少中年网友的内心写照。

张燕认为，孤独没有什么不好的，我们之所以认为孤独不好是因为自己害怕孤独，不同年龄段的人都面临着不同的孤独，孤独是人生的一种常态，解决的核心方法就是与孤独成为朋友，爱自己，学会和自己在一起。在哥伦比亚作家加西亚·马尔克斯的小说《百年孤独》中有一段话：“生命中有过的所有灿烂，终将要用寂寞来偿还。人生终将是一场单人的旅行，孤独之前是迷茫，孤独之后是成长。”孤独者的精神世界也可以是丰富的、积极向上的、充满活力的，学会在与自己相处、与自己对话的过程中去找寻自我，对于中年人来说尤为重要。享受生活中的孤独换而言之就是去爱自己，与自己对话，“爱自己，才能健康地爱别人，去照顾负担其他人。”

五十而知天命，别被“完美”绑架了

“四十不惑，五十而知天命。”说的就是人到了四十岁经历了很多事情，有了自己的判断，不会轻易被他人迷惑，到了五十岁后就要“知天命”了，明白很多事情不是人力所能支配的，顺其自然不去强求事事顺心如意，说白了就是“看开了，想开了。”很多中年人的焦虑、烦忧往往从旁人而来，“别人怎么一个月收入比我高这么多？”“他凭什么能升职加薪？”“人家的孩子怎么考得更高分？”“我为什么就是做不到尽善尽美？”被自责、焦虑、怨愤困扰着的中年人不如试着去接纳“不完美”，别让“完美主义”绑架了你。

张燕认为：“要求完美本来就是一种强迫性思维。”当我们还年轻时，精力旺盛，会不断尝试去奋斗成功，而随着时间推移会渐渐发觉生活本就没有完美可言，自己不完美，伴侣不完美，孩子不完美，父母不完美，工作不完美……似乎不完美才是人生常态。“对于自我的部分我们可以改善，但对他人部分我们可以影响而无法改变，就要学着去接纳。”张燕给出了一些建议。通常来说，中年人会有“思维反刍”的习惯，也就是喜欢回忆、反省自己，“如果这些习惯在产生不良情绪时，这时我们需要跟自己说‘暂停’，可以想象在身上装一个按钮切换到积极模式；或者允许自己把那些不好的事暂时放在某个角落，把大部分的专注力拉回当下，做一些积极有意义的事情，重新建立好的回忆和连接；经常写感恩日记也是非常好的方式。”

懂得感恩，知足常乐，这并不是什么心灵鸡汤，而是真正实用的心灵指南，让我们把目光专注于当下，感受生活中点滴微小的幸福，创造美好生活，每个人都做得到。

扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭

校对 李海慧