《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”“小满”是农历二十四节气之一，是夏季中的第二个节气。麦类等夏收作物，已籽粒饱满，但尚未成熟，所以称此时节为“小满”。进入该节气，如何保养我们的身体呢？南京市中医院内分泌科主任冉颖卓给出了建议。

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进入小满后，气温逐渐升高，雨水逐渐增多。空气潮湿，湿邪为患，最易损害脾胃功能，养生方面应以健脾祛湿为主。中医认为脾主运化, 喜燥而恶湿, 湿热之气突出,以造成湿热困脾, 可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。

“因而在此时节，应着重祛湿健脾，注意避免过度贪冷。”冉颖卓提醒，首先避免过食啤酒、白酒、海鲜、甜食等有助化湿生热之品。其次多食用健脾清热祛湿之品，如薏仁、山药、绿豆、赤小豆、白扁豆、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荸荠、黑木耳、藕、番茄等。

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小满为夏季的节气，应当顺应夏季阳消阴长的规律, 早起晚睡, 但要保证睡眠时间, 以保持精力充沛。冉颖卓告诉记者，除此之外，还要改善居住环境, 避免潮湿，在阴雨或雾天里要少开窗户, 避免湿气进入;室外艳阳高照时, 要开窗通风;要经常利用空调的抽湿功能。“入夏后，人体阳气渐长，应顺时适当运动。时间最好选在清晨，项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。”

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中医讲求天人相应的整体观和“正气内存，邪不可干”的病理观。小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人受到负而情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。

冉颖卓建议，此时要注意调适心情, 保持心情舒畅, 胸怀宽广, 以防情绪剧烈波动引发心肌梗死、脑溢血等心脑血管病。对已产生的七情过激，可运用节制法、疏泄法、转移法来消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响。

小满闷热潮湿，容易导致疾病高发，养生要防止湿邪入侵，注重健脾祛湿。“建议大家选择阴陵泉和中脘穴，既能祛湿，又能和胃健脾，顾护脾胃。”

阴陵泉穴

定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

功效：为足太阴脾经的合穴，也是祛湿要穴。中医认为湿气通于脾，按揉或艾灸阴陵泉穴可健脾祛湿。主治腹胀、腹泻、水肿、黄疸、小便不利等脾不运化水湿病证。

艾灸：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

中脘穴

定位：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

功效：任脉、手太阳与少阳、足阳明之会。胃之募穴，八会穴之腑会。经常的刺激中脘穴，有疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾之功效，主治胃痛、呕吐、吞酸、腹胀、饮食不化等病症。

艾灸：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

通讯员 夏凡

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

校对 王菲