5月18日是血管健康日。《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，我国心血管疾病现患病人数有3.3亿。世界卫生组织公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年处于首位。近期，一项新研究对2017~2021年中国心血管健康指数进行了分析，并对中国31个省份的心血管健康状况进行了排名。

图源 视觉中国

中国心血管疾病多项指标总体改善

北京、上海、江苏等地居民心血管更健康

这项发表在《中国疾病预防控制中心周报》的研究，对2017~2021年中国心血管健康指数（CHI）进行分析显示，从2017年到2021年，中国心血管疾病的多项指标总体得到了改善，但心血管疾病患病率仍较高。

记者了解到，中国心血管健康指数由5大维度数据构成：心血管疾病流行情况、危险因素暴露情况、危险因素防控情况、疾病救治情况、公共卫生政策与服务能力，涉及52项指标，全面和科学地评估了中国31个省份的心血管健康水平，从而识别心血管疾病控制和预防的薄弱环节。CHI的总分范围为0~100，评分越高，意味着心血管健康状况越好。31个省份中，上海市、北京市、浙江省、福建省、江苏省始终排在前5位。整体上，2021年CHI评分大幅提升，较2017年和2019年分别提高了19.5%和14.7%。

低密度脂蛋白胆固醇

与动脉粥样硬化关系更密切

南京市中西医结合医院心血管病科主任医师邢俊武提醒，有很多人对血脂异常的危险认识不足，甚至发现后不以为然，未采取任何防治措施，埋下了心脑血管疾病的隐患。轻度血脂异常的人先要改变不健康的生活方式，3个月以后血脂没达到目标水平或者比较严重的血脂异常，需要在医生指导下进行药物治疗。

在血脂化验单上，通常包括“总胆固醇”“甘油三酯”“高密度脂蛋白胆固醇”和“低密度脂蛋白胆固醇”等，人们通常关注前两项，殊不知，最后一项指标“低密度脂蛋白胆固醇”与动脉粥样硬化的关系更为密切。如果“低密度”比“高密度”高出太多，会增加动脉粥样硬化的风险。

“大家要多关注自身存在的血管健康危险因素，警惕糖尿病、高血压、高血脂、慢性肾病、吸烟、肥胖等血管健康危险因素。”邢俊武指出，及早实施干预，才能有效控制心脑血管疾病突发的风险。

警惕影响心血管健康的九大危险因素

践行科学饮食等健康生活方式

《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，影响国人心血管病的危险因素众多，具体可归纳为以下九种：“三高”、吸烟、缺乏运动、腰围过粗、抑郁症、肾功能下降、空气污染、睡眠不足及饮食结构不合理。

对此，南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓辉给出了相应的具体建议。“大家要早睡早起，尽量不熬夜，让血管有足够的放松状态享受睡眠，特别要睡好子午觉。”杨晓辉介绍，研究发现，如果睡眠时长少于6小时或者超过9小时，心脏病风险都会更高。人体的植物神经有昼夜消长的自然节律，如果睡眠不足，体内氧化应激水平会升高，新陈代谢的废物无法顺利排出，日积月累容易造成动脉管壁损伤。“建议大家每周坚持体育锻炼，提倡有氧运动，使全身血管也做做‘体操’，保有弹性。‘久坐族’要经常起身活动筋骨，利于血液循环。”

想要血管健康，科学饮食也少不了。积极改善饮食可以有效预防心血管疾病。反之，热量摄入过多，会在体内沉积，导致内脏脂肪增加，给血管“添堵”，增加高血压等风险。

南京中西医结合学会国家二级公共营养师韩林露告诉记者，低质量饮食与心血管疾病的高发病率和高死亡率有着密切联系。保持健康体重，对于降低心血管疾病风险有着重要作用。“对于心血管疾病患者以及高危人群而言，应该坚持少吃高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜、水果等食物，特别是多摄入多种类深色水果和蔬菜，降低红肉摄入，日常饮食以植物蛋白为主，如豆类及豆制品是优质植物蛋白，同时也是优质膳食纤维来源，可以作为优选。”韩林露建议，如果条件允许，建议每周至少吃两次鱼，少油炸多清蒸，富合甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等优质蛋白的鱼类，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用，有益血管健康。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

校对 盛媛媛