“我感觉工作好难找，毕业两年没做过设计工作，设计公司会不会觉得我没有工作经验不要我？我还不是应届生，他们是不是不需要我这种员工……”学设计的小张今年年初回国，目的就是在国内找一份本专业的工作，定居生活。可是如今八个月过去了，他只主动投过几个简历，因为他总担心HR觉得他的简历单薄而选择不投。

在想和做之间，小张始终停留在想这一层，是一种典型的精神内耗，它比内卷更值得注意。因为内卷是你和别人之间的竞争，而内耗是自己和自己的斗争，都不用等别人动手，自己就把自己消耗殆尽了。

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什么是内耗？

周末在家有一堆家务要做，洗碗、洗衣服、拖地......你坐在沙发上想着今天要做这个、做那个，再打电话告诉朋友自己事好多，还想要是做不完怎么办，会不会耽误自己后面的事。结果到了晚上，你才开始洗碗。明明小半天就可以做完的事，结果一天都没有做完，还消耗如此多的情绪，事情越积越多，感觉一整天都被家务围绕着，弄得自己身心俱疲。

“通俗来说，内耗是指内部不协调相互消耗、相互矛盾，所以产生负面效应。精神内耗就是你的思维专注力不集中、不协调，比如目标不明确、自我矛盾、犹豫不决等等。”心理咨询师陆雨诺解释，简单理解就是因为方向不明确，行动力不强，才会因为过程中遇到挫折而乱了心，产生精神内耗。

小张觉得自己简历不行，又承受着找不到工作的压力，他想的是：“我觉得我应该去报个培训班再学一下设计，我觉得我可以自己做几个设计图放在简历里……”而唯独没有多投多试，跨出重要的这一步。内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感，感到明明自己已经很拼了，却总是达不到目标；而且无法停止对自己的苛待。所以拖延、逃避、行动力低下是这类人群的一种行为表现。

你想在群体中发言，要在心里挣扎好久；别人随口一句话，你会暗自揣测好久......“这些人往往就是高度敏感，太过于在意别人对自己的看法和态度了。”陆雨诺说，他们越在意外界的评价多过自己真实的内心感受，这种内耗的痛苦也会越强烈。

行动力，是减少内耗的关键

内耗让人把时间都浪费在了纠结和焦虑上，造成内心世界的失序。很多时候，我们是心理痛苦的制造者，但也是唯一的终结者。当内耗减少或者停止，不仅能缓解精神痛苦，还能释放更多的生产力。而明晰目标并积极行动，是克制内耗的关键。

“首先要接受自己的不完美。有些压力是你需要的，但有些只是你觉得别人有，所以自己也要有，这就是‘不放过自己’。陆雨诺说，人和动物一样具有本能的竞争意识，但是可贵之处还是人性的克制和理性，知道自己要的什么，再为之追逐。

当小张投出了100份简历，有10家公司邀请他面试，或许他就会发现，原来HR更在乎的是他的思维、视野或者情商，而经验只是很小的一部分。只有你在付诸行动的过程中，才能知道真正的困难是什么，在此之前所有想象中的担忧，都不如实践来的有意义。

将军赶路，不追小兔。只要你开始去做，即使在这中间会遇到各种问题，你也会去逼迫自己去接受它或者克服它，少一分钟内耗，就多一分钟解决问题的时间。当然，如果你觉得自己的目标太远大，你可以分阶段、分步骤慢慢来，但重点是，你已经在行动。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 苏云