想在工作的“本分”做好之余，还有帮助同事生活困难的“情分”，却没想到落得抱怨声声。心理聊吧收到的一封倾诉邮件，来信者阐述了自己在为同事介绍相亲对象、为同事孩子联系补习老师后遇到的窘境。国家二级心理咨询师姜冰表示，来信者缺乏清晰的个人边界感，容易对他人的情绪和行为负责，或是期待他人对自己的情绪和行为负责。其实，无论是职场，还是在生活中，只有当我们拥有了清晰的个人边界，我们才能够承担自己选择所带来的后果。
帮助同事，没想到收获的是抱怨
我在公司分管工会，所以，一段时间里，很喜欢给身边的单身同事做些牵线搭桥的事。那次，我问薇妮对相亲男孩感觉如何，薇妮低落着声音告诉我，谢谢姐，您费心了，不过这次可能没戏。我有些意外，给薇妮介绍前，我可是把双方各方面条件，反复都衡量了好几遍，还以为这次准保能成就一双呢。
细细问原因，才知道问题竟然出在买单这个小事上，当时，薇妮抢先说“不如咱们AA吧”，薇妮本意只是想客气一下，没想到的是，相亲男生虽然略感意外，但见薇妮始终很坚持，也就同意了。然后，薇妮的闺蜜们就在群里，开始吐槽相亲男生小气，集体给在心里打了免谈。
再后来，薇妮和我的关系，就渐渐开始疏远起来，据说，她不止一次抱怨，说我怎么也不多打听下，就随便把什么人都介绍给她，也太不负责了！
我老公也遇到了类似的糟心事。去年高考前夕，我和老公托关系，给外甥找了市里有名的培训老师，果然一模成绩提高显著，老公同事知道了，也想让自家孩子跟老师补习，但却被老师委婉地回绝了。同事不死心，知道我老公和语文老师是同学，就买了很多礼品，让老公从中帮忙，还说，为了孩子，他花多少钱都是心甘情愿，让我们千万不要顾忌费用的问题……老公很理解同事望子成龙的迫切心情，就想方设法给帮忙解决了。
但不知何时起，老公同事和我们街上迎面碰见，好几次都擦身而过，却故意视而不见，我有点不明缘由，问老公这是怎么回事？老公苦笑着说，同事怨老公明知他单亲带孩子，经济不甚富裕，却仍然好意思收他的贵重礼品和钱！
我听了恨不能当场翻脸找老公同事对质，老公和他只不过是同事之间多了那么一点热心和同情心，找老师这件事，老公搭人情不说，那些礼品还有钱都转给了老师，一对一老师的补习费用，他那点钱不看人情面子，都还不够好吗！事情办成了，凭什么还要抱怨？
虽然老公劝我看开些，但我还是觉得心理不平衡。真不知道同事间的边界感该如何把握才好！ 小莉
图 | 视觉中国
重建边界感，自己的人生自己负责
来信者苦恼边界感该如何把握，这确实是影响人际交往的一个重要因素。
什么是边界感呢？心理学上有一个词叫“自我界限”，指的是在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权利范围。边界感的意思是指对界限的判定和重视程度。无论在生活中还是在职场中，我们都离不开这种边界感。当一个人欠缺边界感，他可能会无意识地让别人跨入自己的界限，或者跨入别人的界限。不清晰的个人边界容易对他人的情绪和行为负责，或是期待他人对自己的情绪和行为负责。
来信者显然已经在为他人的情绪和行为负责了。她讲述的两件事都是相同的模式——本来是好心做好事却反倒招同事抱怨。她的内心经历了很多负面情绪，承受了很大的心理负担。
首先，需要确定的是，哪些事是自己的事，哪些事是别人的事。自己的事要自己负担，别人的事要别人负担。
先是给同事介绍男朋友这件事，这到底是谁的事呢？这是来信者必须做的工作吗？虽然在工会工作，有解决职工临时困难的职责，但现在职工的婚恋情况随着时代的发展已经不算是难题了，而是一种多元的选择。更何况网络的普及使单身男女的相识渠道变得多种多样，工会的工作人员也没有这样的工作职责，这并不是她必须做的本职工作。第二件事，情况又略有不同，这是同事拜托的生活之事，而且超出了能力范围。对于双方来说，都是吃力的事——来信者需要搭人情大力促成此事，同事方经济承受能力有限并缺乏信任。两件事都与工作无关，已经超出了职场中的界限感。
往往界限感的缺失是相互的。第一件事中，来信者只是给两个适婚男女提供了一个相识的机会，同事把这件事的后果推到来信者身上，这也是缺失边界感的体现。另一件事中，那名放言为了孩子，花多少钱都是心甘情愿的同事，也应该为自己的行为负责。这是他自己选择的，不应该把责任推到别人身上。
缺乏边界感的表现有很多，我们可以来判断自己是否有下列情况：
不愿意拒绝别人，拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚；
被人刻薄对待时，只会忍气吞声；
面对压力无法坚持自我，为了讨好别人，放弃自身信念；
管理不好负面情绪，通过别人的评价定义自己；
控制欲强，希望对方按照自己的方式来做事；
时常想拯救身边的人，为他们解决人生问题。
如果你对上述感受很有共鸣，那代表着你需要学会建立自己的边界感。怎么建立边界感呢？
首先，确定哪些事是自己的，哪些事是别人的；其次，让我们在时间精力、情绪想法、财产物品等事物上确立属于自己的规则；再次，在他人打破了自己的规则时，敢于说“不”。尊重自己的感受和目标。
其实，无论是在职场，还是在生活中，当我们拥有了清晰的个人边界，我们就能够承担自己选择所带来的后果。如果你想在工作的“本分”做好之余，还有想帮助同事的“情分”，那你也要清楚自己的选择所带来的可能。其实边界感不是一成不变的，它也是灵活的，它存在的意义就是告诉我们——每个人都该为自己的人生负责。姜冰
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栏目主持人：扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿
校对 李海慧
