长期骨盆前倾影响美观还会给身体带来伤害，但好在通过运动可以纠正！上期运动专家已经教了大家三个改善动作，那么除此之外还需要加强腰腹力量训练，跟着视频赶快进行吧！

动作1：臀桥练习

平躺在垫子上屈髋屈膝，两脚与肩同宽，保持脚后跟着地，脚尖抬起，通过足跟以及大腿后部臀部发力，使骨盆抬起，至肩髋膝成一条直线，保持控制，再缓慢放下，重复动作。

动作2：仰卧举腿练习

纠正骨盆前倾，还需要有针对性地增强下腹部肌肉力量。仰卧举腿动作，通过下腹部发力，将双腿抬起，举向天花板，下降阶段，腹部收紧，避免出现骨盆自由落体式下落。

动作3：靠墙骨盆后倾练习

这个动作可以帮助健身人群找到一个骨盆的中立位置，做动作时，用掌根扶住骨盆前部的髂前上肌，大拇指横向相对，通过转动骨盆感受位置变化，找到骨盆中立的正确位置。

改善不良体态的练习课就到这里结束啦！每周进行两到三次的拉伸和力量练习，坚持数周就能有所改善。小伙伴们可要坚持住呀！

校对 盛媛媛