春暖花开，运动好时节！今天小编就带你利用台阶进行循环训练！

循环训练法

即按照规定顺序、路线，依次循环完成规定的练习内容和要求的训练方法。

台阶训练动作1：小步跑

选择10-15级的台阶，进行小步跑练习。

台阶训练动作2：俯身爬行

通过爬行练习协调我们的四肢肌肉，激活核心力量。

台阶训练动作3：高抬腿跑

利用台阶进行高抬腿跑，可以从小步跑慢慢进阶到高抬腿跑，逐步提升难度。

台阶训练动作4：原地登山跑

手撑台阶，进行原地登山跑，锻炼核心腹部肌肉。

台阶训练动作5：单腿跳

一级一级地进行单腿跳练习，可以锻炼我们的下肢力量和平衡力。

持之以恒才能达到锻炼效果哦！下期小编将带大家利用台阶增强下肢爆发力，记得准时打卡哦！

小编提醒您：

台阶锻炼可以帮助我们提高肢体协调和节奏感，但一定要注意安全，根据自身情况量力而行。老年人和膝关节有病变者不建议进行跑台阶锻炼。

校对 盛媛媛