科学健身100期丨使用阻力带进行力量锻炼(四)
2021-03-03 11:32:28

长时间缺乏运动的小伙伴在进行一些力量训练的时候容易出现动作不标准、身体难以控制的情况。

运动需要循序渐进!我们可以使用阻力带辅助进行一些难度较大的动作练习。

快来一起学习吧!

动作1

引体向上练习

使用阻力带辅助引体向上,首先将阻力带挂在单杠上,用力将阻力带向下拉到膝盖,一条腿折叠,然后跳起握上单杠,做引体向上练习。练习中注意控制好阻力带,避免阻力带弹起造成损伤。

动作2

臂屈伸练习

使用弹力带进行臂屈伸练习,能够减轻练习者体重对手臂的负荷,降低练习难度。

动作3

俯卧撑练习

核心力量不足的人群,在进行俯卧撑运动时,容易出现塌腰的情况。使用阻力带辅助练习,能够纠正这样的错误动作,改善俯卧撑的表现。

校对 李海慧

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